Како да направите тенки нозете


Стани исправен. Ставете ги нозете на ширината на рамената и повлечете ги рацете на страните. Колку што е можно, подигнете го десното колено и повлечете ја левата рака. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето од левата нога и десната рака. За една минута обидете се да го направите максималниот број на повторувања. Оставете 40-50 секунди и земајте друг пристап. Стани исправен. Ставете ги рацете на колковите. Нежно наведнувајте ги колената, вашите потпетици заедно, вашите чорапи одделно. Скок и веднаш повторете го скокот. Немојте да се држите на земја, остро одбивност. Ставете ги нозете малку пошироки од рамената и завртете ги чорапите кон надвор. Скокни нагоре, држејќи ги нозете во одредената ширина. Алтернативни скокови од тесен и широк решетка за една минута. Оставете 40-50 секунди и повторете повторно.

Земете акцент што лежи на десната рака. Држете ги нозете заедно, а потоа скокнете половина метар надесно. Веднаш се враќате на почетната позиција и направете скок лево. Продолжете да скокате од една во друга страна за една минута. Можете да ги свиткате колената.

Стани исправен. Ставете ги запирањата на автобусот на бутот. Рацете, малку свиткани на лактите, држете го пред градите. Скокни нагоре, се протега што е можно повисоко и ги крева рацете директно над вашата глава. Земјиште на вашите полу-свиткани нозе и веднаш слезе во длабок сквотот, додека допирајќи ги дланките на подот. Врати се на почетната позиција и не го одложувате новиот скок. Скокајте 60 секунди со максимална брзина и амплитуда. Оставете 40 секунди и повторете.

Стани право, ставајќи ги нозете шири на колковите. Подигнете ги рацете. Лактите треба да бидат на ниво на рамо или малку повисоко, подлактите посочуваат право, дланките свртени кон напред. Држете го грбот право, замав со десната нога, малку виткајќи го коленото. Во исто време, шлапнете ги дланките под коленото. Врати се на почетната позиција и повторете ја за другата нога. Чувајте го грбот право и работи со темпо за една минута. По краток одмор, повторете.

Ставете ја левата нога пред вас и малку настрана. Малку седнете и допрете со десната дланка до подот во близина на левата нога. Без зацрвстувањето, скокнете налево и промените ги нозете на места. Допрете ја левата рака на подот во близина на левата нога. Вратете се на почетната позиција со скокање. Направете 25-30 повторувања со темпо, одморајте се за половина минута и повторете.

По шест часот вечерта исклучете ја храната со храна богата со јаглени хидрати. За вечера, можете да јадете само посно месо, нискокалорично сирење и зелен зеленчук. Комбинирајте ја оваа едноставна диета со редовна физичка активност и наскоро ќе можете со гордост да покажете совршено витка нозе на другите.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар