Почеток на денот: комплекс на утрински вежби


Телото ќе добие неверојатна форма ако го започнеш вашето утро со стрии. Тоа ќе помогне да се подобри тонусот на мускулите, да се подобри мобилноста на сите зглобови, а исто така генерално да се зголеми флексибилноста на вашето тело. Покрај тоа, утринската обука ќе го подготви за претстојниот дневен обем на работа. Пред да излезеш од кревет, добро се истегне и само тогаш почнете да ги правите вежбите. Првата вежба што ќе ја поминете ќе седат, ставајќи ги нозете на подот. Треба да ги ширите рамениците широко и да ги направите ротационите движења на главата. Притоа, обидете се да го допрете увото на рамото. Дали 5 се повторува во насока на стрелките на часовникот, а потоа и колку што се спротивни на стрелките на часовникот.

За следната вежба, оставете седиште. Потоа се наведнува напред, обидувајќи се да ги допрете вашите прсти со вашите раце. Назад лак лак, брои до десет и се врати на почетна позиција. Повторете го тоа повторно 5-6 пати.

Стани, рацете надолу кон рабовите. Полека се наведнува и се обидува да ги допре прстите. Најважно во ова не е да ги свитка колената. Ако веднаш ги испуштите рацете на подот не функционира, наведи колку што можеш. Постепено, ќе ја развиете вашата флексибилност и ќе го постигнете посакуваниот резултат. Повторете ја оваа вежба се препорачува 8-10 пати.

Оваа вежба ќе ви овозможи да се водат на пекторални мускули и мускули на рацете. Прво разредете ги обете страни на страните (држете ги на ниво на рамо). Наведнете ги во лактите, а потоа вратете се на почетната позиција. Бројот на повторувања е 15-20, но со текот на времето постепено може да го зголеми бројот во секоја од вежбите

За да го консолидирате ефектот, застанете, ставете ги стапалата заедно и се кренете на прстите, истегнете ги рацете пред вас. Започнете со работа. Обидете се да го направите ова толку длабоко што задникот ги допира зглобовите. Врати се на почетната позиција и полека ја повторувајте вежбата.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар