Како да се зајакнат мускулите на грбот


Основните вежби за зајакнување на грбот на мускулите се изведуваат од склоната. Затоа, поставете мат и легнете на стомакот, рацете се протегаат напред пред вас. Подигнете ја десната рака за време на издишувањето, обидете се да ја кренете до максимална висина. Не кревајте го случајот и главата. Држете во оваа положба неколку секунди и вратете се во првобитната положба. Потоа сторете го истото со левата рака. Изведете лифтови наизменично десет до петнаесет пати за секоја рака. Потоа кренете ги двете раце истовремено и останете три секунди. Постепено го зголемувајте времето на рацете во воздухот. Оваа вежба совршено ги зајакнува мускулите на задниот и на рамениот појас.

На истиот начин, извршете лифтови на нозете, ставајќи ги рацете долж трупот и оставајќи го телото недостапно. Прво, откинувајте ги нозете наизменично од подот, а потоа заедно. Ако ви е многу тешко да вршите таква вежба од положбата на стомакот на стомакот, можете да го направите од позиција на сите четири лица. И кога мускулите стануваат малку посилни, одете на искачување од положбата.

Превртувајте се на грб и одморајте се на нозете, наведнувајќи ги колена и рацете зад вашата глава. За време на издишување, свртете ги колената десно, обидувајќи се да го максимизирате вашето тело без да ја однесете главата од подот. При издишување, вратете се во првобитната положба.
Направете ја оваа вежба, вртејќи наизменично десно и лево. Дали максималниот број повторувања.

Следната вежба за мускулите на грбот: легнете на грб и ги истегнете нозете, ставете ги рацете зад вашата глава и затегнете ја до заклучувањето. На издишување обидете се да се кревате без помош на рацете за да се појавите во седечка положба. При вдишување, вратете се на почетната положба. Обидете се да не ги раскинете нозете од подот за време на вежбањето. Постои поедноставена верзија на оваа вежба, која се прави на ист начин, но со колената свиткани на колената.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар