Како да се зајакнат внатрешните мускули на бутовите


фитнес експерти предупредуваат - зајакнување на мускулите на внатрешна бутот и толпата вишокот на масти може да трае долго време. Покрај тоа, успехот е загарантиран само со редовно вежбање и разумни ограничувања во исхраната. Но, по неколку недели, ќе се чувствувате дека мускулите стануваат посилни, и хип - и неверојатно потенок. Направете сопствена програма за обука. Можете да се запишете во салата, па дури и ангажирате индивидуален тренер. Сепак, домашните лекции исто така ќе имаат корист. Главната работа не е да се пропушти гимнастиката. Интензивно 3 пати неделно, а другите денови ограничување на брзо десет минути загревање и кардио - брзо одење, џогирање или скокање јаже. Ваша задача - да се забрза метаболизмот и зајакнување на мускулите на нозете

. На тренингот започнува со загревање - скокање, танцување на брза музика. Потоа преминете кон главниот комплекс. Многу ефикасни вежби со стол. Стои странично за да го, држете левата рака зад грбот. Со десната нога, замав напред и назад. Потоа направи една серија на промени на правото, подигање на високо како е можно на ногата. Чорапката се повлече - мора да почувствувате колку мускулите се затегнуваат. По завршувањето на серија од чекори, подигнете свиткана нога во коленото, под прав агол и десната рака, таа се прошири на правото, држејќи коленото. Секоја вежба се повторува 20 пати, се одмора и го прави целиот комплекс повторно. Потоа сврти се и започнете серија вежби за левата нога.

Една многу ефикасна вежба - занишани нозе од позиција на склони. Легнете на подот на десната страна, се потпреме на рака, свиткана во лактот. Чувајте го телото исправено, десната нога се наведнува малку во коленото. Подигнување на левата нога високо како е можно, се повлече на чорап. Не успеваат во задниот да одржите вашиот рамнотежа, може малку да се наведнуваат напред. Не брзајте, вежбајте со целосна посветеност. Направете 20 флопи, одморете се една минута и повторете го сетот. Потоа се превртуваат на друга страна и за вршење на остварување на правото на бутот.

Бидете сигурни дека ќе вклучите во програмата тежина обука. Најдобрите вежби за внатрешна бутот мускули - plie и lunges. Земете ги рацете тегови со тежина од 1,5 кг. Земете еден чекор напред, држејќи се за раце со гира во половината. Притисни назад нога продолжен и малку потресе на поддршка на ногата. Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10 пати секоја нога, со што 2 комплети.
Застанете со нозете поширок од рамо ширина стави во рака, се тегови и подигнете на оружје. Подигнете на прстите и полека клеча, широк шири круг. Оваа вежба го зајакнува одлична мускулите на внатрешниот дел од бутот и возови рамнотежа. Изврши тоа 10 пати со повторување на сет два пати.

Дознајте многу ефикасна вежба со тегови за нозете. Стави на тежини глуждот или се врзуваат вреќи со песок. Легнете на грб, да ги задржи вашите раце се прошири по должината на телото. Подигнете ги нозете под прав агол и да почне да се одгледуваат и да ги намали. Повлечете чорапи, колена не се наведнуваат. Изведување на секоја вежба полека - треба да се чувствуваат напнатост во мускулите. Направи 10 повторувања и спуштајте ги нозете. Повторете го сетот два пати со малку одмор.

По завршувањето на вежбите, не заборавајте да се водат. Следниот ден ќе се чувствувате во внатрешниот бутот мускули мала болка - тоа значи дека обуката беше успешна.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар