Како да го претводите стомакот во олеснување притиснете


Значи, пред сè, неопходно е да се преиспита оброк на храна. Исхраната треба внимателно да се пресмета, до најситни детали. Целата тајна е прецизно да ги пресмета калориите што на вашето тело му се потребни за нормални активности и обука. Најдобра опција е да консумираат толку многу калории што ќе се консумираат во текот на денот. Ако сте сопственик на масни ленти, одземете го потребното количество калории 5-10%, само за да можете да се ослободите од вишокот маснотии. Елиминирајте ја целосно од исхраната на маснотии и обидете се да преминете кон исправна исхрана исклучиво од корисни производи. Вашето секојдневно мени треба да се состои од месо со ниско маснотии, житарки, зеленчук, кисело млеко и овошје. За да ги добиете потребните минерали и витамини, вклучете во исхраната ореви и мед во мала количина. Кога целосно ќе одлучите за исхраната, храбро оди на обука.

Првата вежба е насочена кон развивање на латералните мускули на печатот. Земете ги тегови со тежина од 2-3 кг и ставете ја почетната позиција. За да го направите ова, стојат исправено, се стави неговото нозете рамо ширина, освен, левата рака со гира собра главата, право пониски надолу. Почнете да ја натекувате десната страна. Потоа, држете ја десната рака зад вашата глава и спуштете ја левата рака надолу. Направете десет до петнаесет повторувања во два или три пристапи, земајќи ја паузата меѓу триесет секунди.

За да се развијат коси мускули на абдоминалниот печат, ќе ви биде потребен бар од лентата. Застанете исправено и исправете го грбот со нозете рамо ширина, освен, широк раце зафат се одржи на вратот на бар, кој се наоѓа на рамената. Направете врти во различни насоки. Дали оваа вежба што е можно повеќе пати.

Следната вежба ќе биде насочена кон развивање и стимулирање на долниот дел на стомачните мускули. За ова ќе ви треба шведскиот
Ѕидот на кој е неопходно да се обесува. Потоа кренете ги прави нозете под агол од деведесет степени. Ако првично сметате дека е прилично тешко да се изврши оваа вежба, може да ги свиткате колената. Прави десет до петнаесет лифтови во три сета.

Не заборавајте за горниот дел на печатот, за кој мора да се работи за да се добие релјеф и прекрасен стомак со помош на телесни лифтови. За најдобри перформанси, се препорачува да ги прицврстите нозете на шведски ѕид или специјален симулатор. Легнете ги и зацврстете ги рацете во заклучувањето зад вашата глава, вршете укинување на телото под агол од деведесет степени. За да го зголемите товарот, можете да користите палачинка од бар или гира, држејќи ја пред вас за време на искачувањето.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар