Вежби за реконструкција на градите по породувањето


Изберете вистинско време за да ја започнете класата. За ова, консултирајте се со гинеколог за тоа кога ќе ви биде покажана умерена физичка активност. Во првите недели по породувањето, особено ако сте имале царски рез, секоја неовластена физичка активност може да биде опасна за вашето здравје. Исто така, треба да се воздржите од вежби за време на проблеми со млечната жлезда - маститис и други воспаленија. Прво треба да ја излекувате болеста, и само тогаш подобрете го обликот на дојката. Изберете за вежби најмалку неколку минути на ден. Но, треба редовно да вежбате - кратки дневни лекции ќе направат повеќе добри од една изнемоштена вежба неделно

Опсегот на можни вежби е доволно широк и можете да изберете една или повеќе од предложените списоци. Дали секој од нив најмалку 10 пати да ги исправи резултатите.

Започнете со тренирање на латералните мускули на градите. Стој исправено, држи ги нозете заедно. Ракајте ги рацете во бравата и подигнете ги, наведнувајќи ги лактите, до нивото на градите. Обидете се да ги раширите рацете на страните, без да ги раздвојувате прстите. За време на вежбата, важно е да се почувствува тензијата на мускулите. Но, обидете се да не го затегнувате вратот, и ако се уморни, завршете ја вежбата со неколку врти на главата.

Полека вртете ги рацете напред и назад, исто така, се протегаат мускулите на градите. Во исто време, користете ги рамената, чии мускули се поврзани со пекторалите. Преврте ги рацете нагоре и надолу. Ефикасноста на вежбите може да се зголеми со земање во рацете на мали тегови, 1-2 кг.

Ако имате пристап до салата, обрнете внимание на гранати кои имитираат веслање. Тие, исто така, помагаат во зајакнувањето на пекторалните мускули.

Не занемарувајте вежба за развојот на печатот и назад. Цврстиот мускулен корсет на целиот торзост ќе им помогне на градите да не се откажат. Мускулите на абдоменот најдобро се тренираат со следната вежба - лежејќи на грб, свиткајте ги колена. Ставете ги рацете по телото со рацете надолу. Подигнете го горниот дел од телото, но не до крај, и така што само сечилата се симнуваат од подот.

Имајте на ум дека нема вежба ќе ви помогне да се справат со стрии, бидејќи тие се дефекти на кожата. Да ги отстраните можете или креми од лузни, или со користење на ласер.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар