Вежби со тегови за пекторални мускули


Вежби во домашна средина, добивате бројни предности. Прво, обуката може да се одвива во пауза меѓу работите, без губење на драгоцено време. Второ, значително ќе заштедите пари во тренингот и посетете ги салата. Трето, имате можност да одберете индивидуална програма на часови. Комплексни вежби

Прифатете ја почетната позиција. За да го направите тоа, легнете на клупата или на подот, пред подот. Земете ги тегови. Рацете се наведнуваат на лактите и се организираат на ниво на градите. Нежно ги крева. Заклучете ја позицијата со раширените раце. Полека спуштете. Повторете ја вежбата 10-15 пати. Ако сакате да се прошири извршувањето на оваа вежба, пробајте подигање на рацете наизменично. Овој метод дава одличен резултат.

Следната вежба е исто така направена како лежи на клупата (подот). Тегови треба да се подигнат со поставување на нив по телото на телото. Полека Земете ги рацете над главата за да се допре до пописот. Нежно вратете ги рацете во нивната првобитна положба. Повторете ја оваа вежба 10-12 пати.

За следната вежба, земете ја оригиналната положба. Во рацете земете ги тегови и повлечете ги пред вас. Во овој случај, дланките треба да се стават нагоре. Нежно наведнувајте ги рацете на лактите, притискајќи ги тегови на рамената. Оваа вежба, исто така, може да се врши наизменично.

Конечниот вежби се врши во стоечка позиција. Нозете шири рамо. Земете една тенка и притиснете ја на градите со двете раце. Нежно спуштете го проектил надолу, виткајќи ги лактите. Потоа вратете се на почетната положба, ширејќи ги на страни. За извршување на оваа вежба, ќе ви биде потребен темел со тежина од 3-5 кг.

Препораки

Обуката се изведува 2-3 пати неделно, земајќи пауза помеѓу часовите 1-2 дена. Овој пат ќе биде доволно за мускулите да се одморат и да се опорават.

Започнете со вежба со 10-12 пати, постепено зголемување на товарот на 15-20 пати.

Промена на комплексот на вежби на секои 1-2 месеци, така што вашите часови ќе бидат поефективни и интересни.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар