Пилатес, велосипедизам, истегнување: што е за вас?


Со редовни вежби пилатес ги зајакнува мускулите на телото, ја зголемува флексибилноста, го подобрува држењето на телото и ја зголемува подвижноста на зглобовите. Пилатесот може да се практикува дури и од бремени жени, бидејќи за време на часовите учат да го контролираат своето дишење, а тоа ќе биде потребно за време на породувањето. Вежбите се изведуваат бавно и непречено, многу внимание се посветува токму на технологијата. Ако сакате да ги затегнете мускулите, да го подобрат држењето на телото, да ја направите кожата поластична и еластична, започнете да вежбате според системот на германско-американскиот специјалист Џозеф Пилатес. Оваа техника е многу ефикасна и безбедна од медицинска гледна точка. Пилатес нема контраиндикации, но комплексот на вежби треба да го направи специјалист.

Cicling aerobics беше развиен од американскиот велосипедист Џон Голдберг. Тој решил да ја анализира ефективноста на обуката. Човекот многу внимателно ја следеше работата на кардиоваскуларниот систем и состојбата на организмот како целина за време на велосипедската трка. Тој заклучи дека обуката помага да се зајакне мускулната маса, да се забрза процесот на согорување на маснотиите и да се подобри издржливоста. Часовите можат да бидат различни, односно да симулирате трка на планините, автопатиштата или крос-кантри.

Ако сакате да изгубите тежина за кратко време, зголемете ја вашата издржливост и изгорете "заглавени" килограми, пријавете се за возење велосипед. Но, имајте на ум дека овој спорт има контраиндикации. Ако имате проблеми со кардиоваскуларниот систем, страдате од проширени вени или сте имале заеднички повреди во минатото, овој тип на вежба е контраиндициран за вас.

Истегнување е збир на вежби кои се насочени кон истегнување. Редовната обука ќе ги направи вашите мускули поеластични, а зглобовите - мобилни. Покрај тоа, истегнување може да ја ублажи болката предизвикана од стресни ситуации и нервна напнатост. За време на обуката, големо внимание се посветува на дишењето, мора да биде мазно и длабоко. Мора да го почувствувате вашето тело. Избегнувајте прејадување и болка за време на вежбање. Пред вежбање, загревајте ги мускулите. Вие не треба да ги истегнете луѓето кои страдаат од хипертензија или имаат хернија.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар