Вежби за зголемување на бистата


Вежба "Арчер". Земете гума за џвакање и преклопете го на половина. Земете ги двете краеви во левата рака и ставете јамка на палецот од втората рака. Отстранете ја десната рака, држете ја на ниво на рамо, истегнете ги краевите на еластичниот бенд како тенџере со левата рака. Вежбајте во секоја насока 10 пати.

Земете во рацете на експандар или еластична и повлечете ги пред вас. Подигнете ги рацете на страните, полека повлекувајќи ја еластичната лента. Брои 16 секунди и се враќа на почетната позиција.

Држејќи екстендер или еластична лента, продолжете ги рацете директно над вашата глава. Полека подигнете ги рацете на ниво на рамо на страните. Повторете ја вежбата 10 пати.

Подигнете ги рацете над вашата глава, круг и поврзете ги прстите. Сега навалете го телото наизменично, потоа напред, а потоа назад. Оваа вежба е корисна не само за градите, туку и за половината.

Но, балетска вежба. Стојте во задниот дел од столот со твоето лице, потпирајќи се против неа со левата рака. Оди на прстите и подигнете ја десната рака над главата. Изведете 10 наклони назад од оваа позиција. Потоа сменете ја раката и направете уште 10 падини.

Корисно за бистата е и источната падина. Свиткајте ги рацете пред вас со вашите раце и стегнете ги колку што е можно посилно за 5-7 секунди. Го стори истото во положбата на вашите раце пред лицето, над вашата глава. Дали 8 се повторува.

И тука е она што можете да го направите со тегови во ваши раце. Легнете на клупата за вежба со грб, така што рацете ви се на тежина. Извлечете ги рацете со тегови. Подигнете ги рацете околу страните на инспирација и вратете се на почетната положба при издишување. Повторете 10 пати.

Од истата позиција, паднете ги рацете со тегови за главата, малку виткајќи го 'рбетот. Врати се на почетната позиција при издишување. Повторете 10 пати.

Во стоечка позиција со тегови во ваши раце, раширете ги рацете околу себе и направете кружни движења. Рацете мора да бидат исправени.

Не заборавајте за отпуштања. Тие совршено ги зајакнуваат пекторалните мускули.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар