Најефективни вежби за задникот


Најлесен начин да се зајакне задникот и да се направи еластичен, кој е достапен за секого, е обичен одење по скалите. Додека се на работа или се враќате дома, не пропуштајте ја можноста да поминат низ неколку скали - и за неколку недели ќе бидете изненадени кога ќе видите колку потесна и застапена вашата задникот.

Втората вежба може да се направи околу 5-7 пати секое утро, тоа е сосема едноставно. Значи, kneeling, обидете се внимателно и внимателно, со помош на само балансирање раце, да седнат прво на лево, а потоа на десната бутина. Кога ја вршите оваа вежба, важно е да не се брзате и да паѓате, туку да се обидете да го почувствувате вашето тело и да ја контролирате мускулната тензија.

Третата вежба е исто така вреди да се прави на подот. Значи, стасај се на колена и се потпирај на лактите. Бидете сигурни дека телесната тежина е рамномерно распоредена, грбот е исправен, а колената и лактите се строго шири на рамо. Сега спокојно и полека почнуваат да раскинуваат една нога од подот, обидувајќи се да ја кренат (нужно во свиткана и неподвижна состојба) што е можно повисоко и да се вратат во првобитната положба. За време на вежбата не треба да се вртат мускулите на нозете и грбот, имено мускулите на задникот. Вежбањето треба да се врши тивко и бавно. Повторете ја оваа вежба околу 40-50 пати.

Следната вежба е сосема едноставна. Легнете на грб, слободно раширете ги рацете по телото, нозете треба да бидат малку разделени. Започнете полека да ја раскинете карлицата од подот, со што се протегаат само мускулите на грбот и задникот. Држете во оваа положба околу 15 секунди, а потоа полека вратете ја карлицата во првобитната положба. При изведувањето на оваа вежба, правиот грб е исклучително важен

Ефикасно, запознаено со сите и наједноставно вежбање - ова е вообичаените седишта. Сепак, неопходно е да не клечам на прсти, и на крај. Вежбањето треба да се изврши многу бавно, обидувајќи се да го затегне само горниот дел на бутовите и задникот. Треба да се направи околу 20-30 пати секое утро.

Исто така прилично едноставна и не бара многу време е вообичаеното вежбање: застанете прави, нозе малку на ширина на рамената. Започнете многу полека со повлекување на ногата, а потоа, како што беше, нацртајте круг околу него, обидувајќи се да го чувате колку што е можно. Оваа вежба ги зајакнува задникот, колковите, како и латералните мускули на печатот.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар