Како да се зајакнат мускулите на рацете


Тоа е условно може да се подели на сите вежби за неколку комплекси - да се развие мускулите на бицепс, трицепс, пекторални, грбната и рамото. Затоплување треба да вклучуваат промени во рацете нагоре и надолу, од страна на страна.

Воз вашиот бицепс, виткање вашиот лактите, лактите треба да се притисне на страни. Подигне рацете на рамо ниво, присуството на тегови за зголемување на товарот. Обезбеди позицијата на телото - грбот и за домување не мора да се движат. Изведување на повеќе групи на секоја вежба 10-12.

Добра студија на рацете може да се добијат со зголемување на раце ја спушти главата, виткање на колена. Тегови може да биде два - еден во секоја рака, или оној кој ги држи двете раце. Број на пристапи може постепено да се зголемува, бројот на повторувања - 10-15

. За обука бицепс и формирање на обликот на задниот дел на подлактицата ефикасно остварување со стол - pushup обратно. Вие треба да се вратиме на стол и седнуваш, се одмара рацете на седиштето. Истовремено виткање на лактите и колената, се спушти и да се врати во првобитната положба.

Мускулите на рамената и грбот може да бидат обучени за било какви комплекси торзото вежби - склекови, кревање и спуштање на оружје, се врти и падини. Важно е да им даде на вашите мускули потребните товар на која почнува да се формира олеснување и рацете стане недвосмислен.

Почетниците можат да направат отстапки во форма на поедноставување на некои вежби - склекови од позиција на колена на подот, плитки падини, помалку повторувања

. Зајакнување на мускулите на раката ќе им помогне на постепено зголемување на интензитетот, без зголемување на темпото. Чувајте вообичаените темпото со кое на срцето и крвните садови не се соочуваат со метеж. Поправи позиција - да се изврши склекови во неколку фази, прилагодување на ниво на оптоварување, се закачите на секој позиција за неколку секунди. Се справи со секој ден, и вашите раце ќе изгледа убаво и одговара.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар