Гимнастика за зајакнување на 'рбетот


Изведување на вежби за зајакнување на 'рбетот мора да бидеме многу внимателни да не го предизвикува никакви повреди. Вежбите се прават бавно и застануваат со појава на болка или непријатност, особено кога се изложени на грлото на матката. И во исто време, свртете го телото на телото додека не застане, за да добиете максимален ефект. Бројот на повторувања во секоја вежба е 5-10 пати. Цервикален оддел

За да започнете гимнастиката следи од одделот за грлото на матката. Извршете ги вртењата на главата налево и лево неколку пати, потоа спуштете ја главата кон градите, обидувајќи се да ја достигнете брадата. Конечно, полека фрли ја главата назад. По ова, направете движење на кружни глави прво на една страна, а потоа на другото.

Торакален оддел

За да го зајакнете торакалниот 'рбет, станете исправен, ставајќи ги стапалата до ширината на рамената. Рацете се подигнат над вашата глава и ја зацврстуваат левата рака со вашето право. Направете наклон налево, обидувајќи се да ја истегнете раката преку себе. Потоа вратете се на почетната положба, смени ги рацете и повторете ја вежбата во спротивна насока.

Лежат назад на тврда површина, нозете благо свиткани во колената и под појасот, ставете валани крпа или перница. И двете рацете зад главата во бравата, малку подигнете горниот дел од телото и задржете за неколку секунди.

Одделот за лумба

Легнете на грб директно, поместете ги нозете десно и лево, за да се наведнува кичмата. Во овој случај, главата и рамото не треба да се откинат од подот.

Превртувајте се на стомакот и истегнете ги рацете и нозете во различни насоки. Потоа кренете ја ногата малку нагоре, држете ја во оваа положба неколку секунди. Вратете се на почетната позиција, сменете ја ногата и повторете ја вежбата

Застанете на сите четири и полека наведнете го 'рбетот на прво на една страна, а потоа на другиот. Одморете се неколку секунди, а потоа го направите истото, само виткајте го грбот, а потоа заокружете го.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар