Вежби со тегови за печатење


Општи препораки Кога правите вежби на печатот, запомнете: под одреден агол, овој или оној дел од печатот функционира. Обидете се да го почувствувате вашето тело со цел правилно да го направите вашиот индивидуален комплекс на вежби. Вежбајте 3-4 пати неделно. Така, вашите мускули ќе имаат време да се одморат и да се опорават од товарот. Започнете вежби 10-15 пати, постепено зголемување на бројот на пристапи. Ако долго време не го почувствувате посакуваниот резултат, побарајте помош од специјалист. Искусен инструктор, откако ги проучувал своите карактеристики, ќе го избере потребниот збир на вежби

Вежба 1

Ова е стандардна вежба која често се користи во наставата по физичко образование на училиште. Не е тешко да се направи тоа. Главни барања: максимална амплитуда на движење. Исто така, обрнете внимание на нозете: при вршењето на вежбата, тие треба да бидат исправени, а не наведнуваат.

Земете во рацете на тегови тежи 1-1,5 кг. Земете ја оригиналната позиција - лежи на грб. Рацете се притиснати на задниот дел од главата. Нежно подигнете го телото на телото, издишување. Кога багажникот е непотребен, вдишувајте. Повторете ја вежбата 10-15 пати.

Вежба 2

Вежбата на оваа вежба е насочена кон работата на латералните и коси мускули на абдоменот.

Земете почетна позиција - стои, ставајќи ги стапалата на ширината на рамената. Тегови се земени во левата рака. Направи падини на десно. Осигурајте се дека нозете не се наведнуваат на коленото за време на вежбањето. Земете ги тегови во вашата десна рака, правејќи ги падините налево. Повторете ја вежбата 10-15 пати.

Вежба 3

Оваа вежба има за цел да работи на мускулите на грбот и коси линии на абдоменот. Совршен за утрински вежби или за загревање пред главната тренингот.

Стани исправен, нозете одделно од рамената. Тегови се притиснати во окципиталниот дел од главата. Дали телото е наклонето во различни насоки, без да ги наведна колената. Повторете ја вежбата 10-12 пати.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар