Ефективни вежби со тегови


Општи препораки За да постигнете резултати и да ги зајакнете сите мускулни групи, подгответе се за индивидуален сет на вежби. Започнете со мали оптоварувања, постепено зголемување на бројот на пристапи. Класите се препорачуваат да се одржуваат 3-4 пати неделно. Така, мускулите ќе имаат доволно време за целосно опоравување. Ако по еден месец обука не го гледате очекуваниот резултат, побарајте помош од специјалист. Искусен тренер, кој го проучувал вашето физичко воспитување, ќе зема специјални вежби за вас.

Вежба 1

Оваа вежба е насочена кон зајакнување на трицепс и бицепс. За нејзино спроведување ќе ви бидат потребни две тегови од 1-1,5 кг.

Вежбата се изведува од стоечката позиција. Рацете се спуштаат по телото, колку што е можно опуштено. Полека ги свиткајте на лактите, кревајќи ги нагоре. Потоа раширете ги рацете на страните и вратете се на почетната позиција. Дали оваа вежба 10-15 пати, постепено зголемување на товарот.

Вежба 2

Оваа едноставна вежба за раце помага да се зајакне бицепсот. За нејзина имплементација, темето со тежина од 2 кг е совршено.

Стани исправен. Рацете се повлекуваат напред, пред вас. Внимателно подигнете ги, навивајќи ги тегови зад вашата глава. Постепено вратете ги рацете на почетната положба. Правете ја оваа вежба 7-10 пати. Постепено, товарот може да се зголеми.

Вежба 3

За да го поправите ефектот од претходните две вежби, извршете посебна "ожичување". За да го направите ова ќе ви бидат потребни две тегови од 1,5 кг.

Почетната позиција лежи. Свиткајте ги рацете, шијте ги лактите на страните. Постепено ги намалувате тегови пред градите. Нежно ги свиткајте на страни, враќајќи се на почетната положба. Повторете ја вежбата 10-15 пати.

Вежба 4

Оваа вежба е насочена кон зајакнување на пекторалните мускули. За негова имплементација ќе ви бидат потребни две тегови од 1-1,5 кг.

Стенд исправен, нозете разделени рамената на рамената. Тегови ги земаат во раце, ги подигнаа на ниво на градите. Полека ги поделите на страни, постепено враќајќи се на почетната позиција. Вежбајте 10-12 пати.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар