Ефективни утрински вежби


Утринска вежба ја заситува крвта со кислород, помага да се справи со поспаност и апатија, го промовира имунитетот и активно согорува масни клетки. Главната работа е правилно да се направи вежба. Јога и пилатес не се погодни како утринска вежба. Нежните и бавни вежби нема да придонесат за телото. Движењата треба да бидат брзи и енергични, така што крвта е заситен со кислород, а телото брзо се врти во тон по долг сон. Множеството вежби треба да бидат приближно следните.

Започнете ја утринската тренингот со 10-минутен сет на атлетско одење. Не е неопходно ова да го напушти станот и да отиде во паркот или на стадионот, главната работа е внимателно да ја следат позицијата на стапалото. Не може целосно да се искине од подот, само делумно - прво се наведнувате на петицата, а потоа префрлете го товарот на прстите. Прошетајте низ собата, но внимавајте да не се занесувате и да не трчате да трчате. По првите пет минути можете да закажете 30 секунди за одвод и повторно започнете.

Застанете бос на мат и за две минути ги замените таквите вежби: прво направете остри алки со нозете на страни и напред, потоа енергично се наведнуваат - одвојте ги нозете во колената.

Најдобра обука за печатот ќе биде движењето на нозете "ножици". Подигнете ги нозете, лежи на грб и држете ги прави. Преминете ги едно по едно, притискајќи го печатот. Гледајте го здивот. Дали 3 сета од 10 крстови.

Сквотите со поместување на тежиштето на телото ќе помогнат да се испумпаат задникот и тесен појас. Комплицирање на задачата: вршење обични сквотови, пренесување на целата тежина на петиците. Дали сакате да го видите резултатот што е можно поскоро? Крауч на вашите чорапи - така што порано ќе го користите глутеусот мускул. 3 пристапи за 20 седишта ќе бидат сосема доволно.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар