Вежби за отстранување на долниот дел на стомакот


Како да се отстрани стомакот

Ролерот во долниот дел на стомакот може да се отстрани со помош на пресврти. Повеќето вежби се изведуваат во лежечка положба. Направете мал комплекс и направете го тоа секојдневно, предвидувајќи малку тренингот и завршувајќи со неколку вежби за истегнување. Дали движењата со умерено брзо темпо, се протегаат мускулите на печатот и го гледаат здивот. Започнете со еден пристап, но до крајот на првата недела од класите се зголемува бројот на сетови до три. Држете го шишето со вода за пиење во близина - дехидрацијата негативно влијае на кожата и благосостојбата.

Подгответе се што ви треба. За часови ќе ви треба:

- тренерки и чевли;
- гимнастички МАТ;
- тегови.

За загревање можете да играте неколку минути под ритмичка музика. Направи неколку раце и нозе, сврти ја главата и телото. Потоа преминете кон главниот комплекс.

Најдобрите вежби за печатот

Седнете на подот, потпирајќи се врз вашите раце зад грбот. Нозете се наведнуваат на колената и се креваат над подот. Во исто време, кренете го телото и закочете ги нозете така што аголот помеѓу теле и бедрото е 90 °. Повлекувањето на колената кон градите, издишување. Движењата треба да бидат кратки и ритмични. Не заоблевајте го грбот и не притискајте му на брадата - очите треба да бидат насочени напред. Повторете 20 движења, да се одморат од 60 секунди, а друго podhod.Chtoby вежби донесе максимална корист во текот на минута одмор целосно да се релаксираат мускулите.

Лежејќи на грб, ставете ги под нозете - на пример, под аголот на софата. Нозете се наведнуваат на колена, во рацете земаат тегови и ги држат на градите. При инхалација, седнете, допирајте ги градите со колена, при издишување вратете се на почетната положба. Повторете ја вежбата 10 пати, одморете се и направете уште еден сет.

Стојте на колена, оставете ги рацете на подот, држете ги нозете заедно. Направи потег назад, свиткување на нозете во колената и допирање на задникот на потпетици. Максимизирајте ја тензијата на стомачните мускули. Не се наведнувајте на грбот - 'рбетот треба да остане исправен. Вратете се на почетната позиција. Дали 10-20 движења со умерено темпо.

Легнете на грб, наведнете ги нозете, оставете се на подот со нозете. При вдишување, подигнете ги свитканите нозе во градите, помагајќи се со вашите раце. Држете во оваа позиција, а потоа спуштете ги нозете на подот. Повторете го движењето 20 пати.

Многу ефикасна вежба за долниот дел на стомакот е "ножици". Лежејќи на грб со рацете испружени по телото, кренете ги нозете 30-40 см над подот. Направете широки пресечени муви со права нозе. Повторете ја вежбата 10 пати.

Заврши го делот. Стојте на колена, со дланките на вашите раце, оставете се на подот. Вдишувајте, држете го здивот и нежно околу грбот, спуштете го надолу. Чекајте 6-8 секунди и опуштете ги мускулите.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар