Што храна содржи калциум во големи количини, на маса, слики и видеа

Како дете, родителите имаат веројатно принудени да јадат сирење, млечни производи, велејќи дека тоа е многу корисно за одгледување. Тоа е точно. Во овие производи содржат калциум (Ca) - елемент, ги зајакнува коските и забите. Тој, исто така, се вклучени во згрутчување на крвта, мускулна активност, имунолошкиот и нервниот систем. Дали сакате да биде здрава, убава? Почесто јадат храна богата со калциум, тогаш големината нема да ви се закануваат, бидејќи овој елемент го спречува таложењето на масти.

Која храна содржи најмногу калциум

Научниците направи оцените производот, богата со калциум. Со секојдневна употреба од нив, за да ви оди само една третина, а другите - се појавува природно. Дневниот стапка за еден човек - 1 грам. За деца, овој број е помал. До 1 година - 270 mg до 3 години - 500 mg, 4-8 години - 800 mg над 9 - 1 град Тоа е доволно за здрави заби, убава држење на телото, силна, густа коса. Ако го комбинирате храна која содржи калциум и витамин Д, таков сојуз ќе стапи на сила на целата унапредување на здравјето на телото.

Што храна содржи калциум во големи количини, на маса, слики и видеа

Во критичните денови кај жените се јавуваат непријатни чувство на болка. Некои научници го припишуваат овој факт на недостаток на калциум. Во текот на овие денови, ќе треба да се земе квас, изварка, пудинг, павлака, тогаш болката е минимизиран. калциум-богата храна за време на бременоста се основа за коските, забите, бебе коса. Дневниот стапка на овој елемент за мајката - 15 метри, а за време на доење - 2 стр. Со недостаток, состојбата на забите на бремените жени ќе се влоши, ќе се распадне, косата ќе стане сува, кршливи.

Жените кои се подложени менопаузата фаза, треба да знаете која храна богата со калциум. Во оваа фаза, корисниот елемент се излачува во големи количини, а понекогаш дури и да го надмине бројот на неговото доаѓање. Несреќна последица на таквите процеси често се остеопороза, кога коските стануваат мека како сунѓер. Што треба да направам за да се спречи фрактури? Јадете секој 1, 5-2 g на ден калциум. Норма корисен елемент не ќе може да се претвори во Власта баба со кршливи коски.

Мешунки, ореви и семки

куќа: Што храна содржи калциум во големи количини, на маса, слики и видеа

Со какви производи се апсорбира подобро калциум? Кефир, сирење - погрешен одговор. Храна од растително потекло - прва на листата. Лидери - на грав, грашок, соја, грав, леќа. Секој ден, тие може да се користи како додаток на супи и јадења со месо. Pedaliaceae пченка, бадеми, афион - производи кои содржат големи количини на калциум. Иако тие не може да го сочинуваат секојдневна исхрана, заборави на овој извор не е потребно.

Месо, риба и јајца

Со цел да се задржи одлични перформанси, човечката исхрана мора да содржи месо, риба или јајца. Во споредба со другите групи, во храна од животинско потекло, кои не се највисоки индикатори калциум, но има и исклучоци. Месото содржи многу протеини и бројот на износите Ca елемент до 50 mg на 100 g производ. Риба и морски плодови се богати со фосфор, но сардина - исклучок. Количината на калциум во риба 100 g до 300 mg. Обидете се да се направи вкусна закуска сендвичи со сардини на пладне, а вие ќе се чувствувате поздраво!

Житарици, овошје, зеленчук, овошје и билки

куќа 2017

индикатори калциум во оваа група на производи не е толку висока како и во првиот. Се должи на фактот дека житарици, овошје, зеленчук, овошје и билки се користат на дневна основа на големи количини на дури и мала количина на Ca доаѓа до нас во дневниот стапка. Оваа група има висок степен на други корисни елементи, кои на крајот им помага да се апсорбира калциум побрзо.

Јадете целер, брокула, зелена салата, карфиол florets, кромид, копар, босилек, аспарагус, сите видови на овошје да се наполни телото на овој елемент. Проценува содржината на Ca меѓу лидерите на оваа група по сто грама на производот: 215 mg на крес, 257 mg дива ружа, 715 mg на млади коприви. Дневна потрошувачка на овој елемент со помош на фрактури на коските клетки се опорави побрзо. Коприва супа, карфиол, анасон, шипинка чаеви, овошје пијалаци со овошје - диета која не е само вкусни, но исто така корисни.

Листа на млечни производи богати со калциум

Што храна содржи калциум во големи количини, на маса, слики и видеа | куќа 2017

Иако млечни производи - не е прв во Ca изнесува сто грама, тие се уште се смета за најдобрите добавувачи на даден елемент. Млеко, сирење, јогурт, павлака, кефир, квас - сите се вклучени во секојдневната исхрана, за разлика од соја или грашок. Дури и ако сте на диета, процентот на масти не влијае на количината на калциум. Ова го прави млекото повеќе популарна група на други производи.

Тие се користат насекаде и секогаш, се произведуваат во удобен запечатени пакувања. Дури и ако на билки и плодови треба да се пре-изми, месото треба да биде термичка обработка, јогурт или кисело млеко да јадат еднаш. Млечни производи не се мачат стомакот, му помогне да функционира подобро, тие се користат во утринските часови, попладне и навечер. Тоа е причината зошто калциум доаѓа така лесно во потребните количини.

Табела со висок калциум храна

производ

калциум

(Mg на 100 g производ)

зеленчук

компири

6) домати

14) краставица

15) ротквица

35

морков

35

зелена салата

37

зелени кромид

86

Конзервирана зелени маслинки

96

босилек

252

брокула

105

копар

126

cress

180

зелка

210

кељ

212

магдонос

245

Овошје, бобинки (сушено овошје)

ананас

16) грозје

18

датум

21

јагода

26

рибизла

30

кајсија

16) мандарина

33

киви

38

малина

40

портокали

42

суво грозје

50

Сонцето суви смокви

54

суви кајсии

80

пулсот

грашок

50

грав

100

грав

194

соја

240

Ореви, семки

кикирики

60

ореви

90

семки од сончоглед

100

фстаци

130

леска

225

сусам

780

култури

овес

50

леќата

21

ориз

33

гриз

18

Што храна да апсорбира калциум

Да се ​​знае во какви производи содржат многу калциум - малку. Неопходно е да се правилно се комбинираат со храна богата со витамин Д, Ц, магнезиум и фосфор. Оваа алијанса ќе ви помогне да се справи со било настинки и вируси. Витамин Д, како еден вид на ревизорот го следи износот на Ca и Ц во крвта. Одговорни за испорака на елементите во коскеното ткиво, тоа што го забрзува процесот на обновување на клетките по фрактури, спречува расипувањето на забите. Витаминот Д се наоѓа во млечни производи, мрсна риба, се синтетизира од страна на телото кога се изложени на ултравиолетови зраци.

Но, ние треба друга храна, го подобрува здравјето. Зеленчук, грав, месо - содржат витамини А, Е, Ц, Б комплекс, кој помага да наситен на телото со калциум. Магнезиумот е, исто така, од суштинско значење, бидејќи го балансира количината на асимилирани елемент CA. сила на коските зависи од овие два материјали. Ако магнезиум е намалена, премногу, калциум апсорбира помалку и обратно. Mg најде во ореви, леб од пченично брашно и трици елемент. Не заборавајте за фосфор, кој е риба и храна од животинско потекло.

Што храна содржи калциум во големи количини, на маса, слики и видеа | куќа

Кофеин, шеќер, никотин, вишокот на сол, масти - калциум производи, повлечени од телото. Ако сте на патот на здравата исхрана, а потоа целосно да ги елиминира или пробајте да го напушти на минимално ниво. Злоупотреба на штетни храна и навики не само што се меша со апсорпција на калциум, но, исто така, доведува до влошување на општата состојба на организмот. Ќе ви треба: бледо, нездраво заби, кршливи коса, меки коски како резултат? Уште едно парче од совети - обидете се да јадете храна одделно, богата со железо и калциум, затоа што тие се противат на други.

Видео назначен со тоа, калциум е содржан во голема количина

Проверете на исхрана информации, здравствен центар, кој, во она што храна содржи многу калциум. Дознајте што треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана и зошто тоа е толку важно за жените да бидат во согласност со дневните потреби на овој елемент? Одговорот - во видео клипот од гледање на кој ќе знаете што симптоми карактеристични за недостатокот, вишокот на калциум и листа на храна, кои помагаат да ги апсорбира овој елемент.

Магнезиум во храната на маса Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар