Мени за 1200 калории на ден - на добрите и лошите страни, во менито за недела

Сакате да изгубите тежина, но тешки вежби и строги ограничувања во исхраната не е за вас? Тогаш ви препорачуваме да се обиде на исхрана до 1200 калории дневно. Суштината на метод се состои во дневниот балансирана исхрана, кој е ограничен на одреден калории. исхрана разновидна исхрана, и 5 пати оброкот ќе се овозможи постојано да наситен на телото и тапи чувството на глад.

Мени за 1200 калории на ден - на добрите и лошите страни, во менито за недела

Предностите и недостатоците на диети 1200 калории

предности:

  • исхрана исхрана е балансирана, како што е на менито има многу корисни производи и додатоци во садови;
  • постапката согласно ефикасно и доследно ќе ресетирање вишокот тежина. Килограми ќе биде надвор еден по еден, кој ќе ја зајакне желбата да не престане да постои;
  • бидејќи исхрана се состои главно од ниско-масни јадења, во менито може лесно да се прилагодени на клинички исхрана. Тоа е 1200 калории на ден може да се користи од страна на луѓе, гастроинтестинални заболувања, болести на бубрезите и црниот дроб.
  • да се усогласат со исхраната соодносот е дозволено колку недели како што треба да ја добиете посакуваната тежина.

диети: Мени за 1200 калории на ден - на добрите и лошите страни, во менито за недела

недостатоци:

  • недостаток е потребата за редовно броење калории производи секогаш треба да се мери пред готвењето и да го користите со цел правилно да се пресмета вкупниот внес на калории на ден;
  • ниска калории мени може да предизвика поспаност, вртоглавица, општа слабост;
  • Исхрана е контраиндициран за луѓето кои се вклучени во спортот, имаат редовни оптоварување, како и оние кои работат во тешки физички услови.

диети 2017

Принципот на изготвување на мени со калории дневно

Формирање исхрана на менито на 1200 калории на ден е потребно да се разбере принципот на пресметување на енергетската вредност на храната. Така, 1 g на протеини и јаглени хидрати храна одговараат околу 4 калории, додека 1 g маст не содржи помалку од 10 калории. Постои само протеинска храна со јаглени хидрати или масна храна. Секој производ содржи некои количини на протеини, масти и јаглехидрати. Но, еден од овие компоненти секогаш преовладува, со што се дефинира категорија на производи.

Мени за 1200 калории на ден - на добрите и лошите страни, во менито за недела | диети 2017

Дневното мени исхрана треба да биде во согласност со правило:

  • 20% масти
  • 40% протеини
  • 40% јаглехидрати.

Во врска со јаглехидрати - мора да биде точна само природни супстанции како да се изведени од растителната храна телото, наместо од тесто и слатки. Не заборавајте за состојбата на вода: не пијат 2 литри чиста природна вода дневно.

Мени за 1200 калории на ден - на добрите и лошите страни, во менито за недела | диети

Пример диета мени за една недела

понеделник

  • Појадок: пржени јајца за неколку со парче посно шунка.
  • Ручек: крекери со суво грозје (2 парчиња).
  • Ручек: салата (150 гр), супа од зеленчук (250 ml).
  • Попладневна ужина: јаболко печени или свежо.
  • Вечера: 350 гр зеленчук (пареа, свежи или печени во рерна).

вторник

  • Појадок: целото жито леб (2 парчиња), 125 г пилешко (за да го degrease, готви месо без коски и кожа), зелена салата.
  • Ручек: природни незасладена овошје желе - една чаша.
  • Ручек: 175 г варена риба (лосос, треска), јакна компир (2 ЕЕЗ.), Свежи домати (2 ЕЕЗ.).
  • Ужина: чаша зеленчук супа.
  • Вечера: урда со ротквица (150 гр), зачинет со лажица незасладена јогурт.

среда

  • Појадок: пилешко pastrami (3 парчиња), жито леб (2 парчиња).
  • Ручек: еден варени јајца, краставица (. 1 парче), крекери.
  • Ручек: еден мал дел од ориз (околу половина чаша), кинеска зелка салата со свежи моркови (250 g).
  • Попладневна ужина: една голема грејпфрут.
  • Вечера: салата rukolly, туна во свој сок од домати (250 g), леб.

четврток

  • Појадок: Овесна каша на вода, чаша природен јогурт.
  • Ручек: диетален леб со парче на ниски-масти колбаси, салата лисја и кругови на свежи домати.
  • Ручек: 150 гр ослиќ печени во рерна без масло, на едно парче краставица и домат.
  • Ужина: чаша свежо овошје (рибизли, огрозд, малини).
  • Вечера: сендвич на целото жито леб со парче малку маснотии тврдо сирење, лист зелена салата (200 g).

петок

  • Појадок: 150 гр маснотии урда со зелен кромид и краставици, сезоната со јогурт или павлака.
  • Ручек: една чаша сок од зеленчук.
  • Ручек: варена брокула (150g), мисиркино месо на пареа (150 g).
  • Ужина: портокал.
  • Вечера: зелка салата со краставици, облечени со маслиново масло.

Сабота

  • Појадок: леќата каша на вода, чај со една лажица на џем.
  • Ручек: Мандарина (2 ЕЕЗ.).
  • Ручек: скара пастрмка (200 g), јакна компир (2 ЕЕЗ.), Неколку spoonfuls на кисела зелка.
  • Попладневна ужина: варени прокељот (175 g).
  • Ручек: варено јајце (1 парче), крекери, 1 домат.

недела

  • Појадок: варена боранија (200 g).
  • Ручек: сок од јаболко - 1 чаша.
  • Ручек: супа од зеленчук (250 ml), во салата "Цезар" (150 g), неколку лажички кафеав ориз.
  • Средината на утро ужина: мал грст на јатчесто овошје или сушено овошје.
  • Вечера: 150 грама варен печурки, лиснато салата со кромид, краставица и слатка пиперка (250 g).

диети 2017: Мени за 1200 калории на ден - на добрите и лошите страни, во менито за недела

Коментари на резултатите од 1200 калории на ден по ден

Светлана, 19 години

Исхрана 1200 калории да ми помогне да го изгуби 8 кг. Јас го залепи за три недели. Резултатот е среќен, јас препорачувам на сите. Падна тежина после губење на тежината нема да бидат вратени.

Олга, 32 години

Морав да се губат телесната тежина на важен настан на 3 кг решив да се обидам на менито на 1200 калории. Во текот на неделата за тоа ми требаше 4 кг - дури и повеќе отколку што сакаше. За време на диета немаше напади на глад, хранат исклучиво на менито Поглед.

Лидија, 25 години

Од време на време да седат на оваа диета, тоа ми помага, кога ќе треба да се губат телесната тежина брзо. Знам дека нема да ја умрат од глад, а тежината ќе се ефикасно. Резултатот Отсекогаш сум бил среќен. Во рок од две недели на тежината исхрана губење на околу 5 кг.

Колку калории треба дневно да се губат телесната тежина? Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар