Комплексот слабеење вежби дома за мажи и жени со фотографии и видео

Не сите луѓе имаат можност да спортуваат во базенот, салата или стадионот. Причините за ова се многу - работа, недостаток на пари, далечна локација на спортски центри или мали деца, за нив да се внимава. Но, постои начин за излез, а тоа е дом фитнес, сепак, за саканиот ефект, важно е да се спроведе класи правилно. Во овој сет на вежби ќе им помогне на телесната тежина дома, која ги содржи сите потребни препораки за квалитетно извршување на сите елементи на обуката. Да почнеме?

Едноставен и ефикасни вежби за почетници

Секое лице кое започнува вежбање, е да се даде минимално оптоварување за време на полнењето. Одличен избор за првите неколку недели, додека на мускулите не се навикнати да работат - тоа е обука до три пати неделно, не трае повеќе од еден час, но барем 15 минути. Обука треба да се состои од загревање (ова може да биде танцување, скокање, кратко тренингот), дел од вежбите и ќе заврши со истегнување, кои ја спречуваат појавата на одложување на почетокот мускулната болка (болки во мускулите после интензивен тренинг).

Со текот на времето, ќе ја зголеми вработеноста од околу четириесет или педесет минути, а една недела да се спроведе до 5 на оваа обука. На крајот на месецот е подобро да се замени сет на вежби или се разликуваат него, така што мускулите не се користи, и продолжи да се развива. Ако целта на спортови - губење на тежината, тоа е исклучително важно да се држиме до здрава исхрана. За да се изгради мускулната маса во исто време, треба да се влезе во исхраната на голема количина на протеини. Вежбите се погодни за почетници:

Комплексот слабеење вежби дома за мажи и жени со фотографии и видео

  • Сквотови. Ова е една од најефикасните видови на вежби за почетници. Како да се изврши класичен стомачни: да стане прав, телото треба да биде исправен, насока колена - напред, рацете надолу. Тогаш започнува да седат на бутот формира паралелна со подот и колената не одат во странство, нозете, рацете за време на вежбање се искачи напред. Бидете сигурни дека вашата е рамен. На издишување застане на стартната позиција.
  • Одење на самото место. Оваа вежба ефикасно ќе согорувате масти, кои вработуваат речиси сите мускули на нозете, стомакот, грбот. Како да го направите: да отидете на сајтот, потег високо кревање колена. На денот кога е пожелно да се направи најмалку 10.000 чекори, но ќе почне со помал број. Плус оваа класа - тоа може да се направи лесно со гледање омилена серија.
  • Велосипед. Придобивките од оваа вежба е познат уште од детството - ја зајакнува нозете и стомачните мускули и да придонесе за убава врежана телото, тоа им помага на телесната тежина. Изработка на "велосипед" добра бавно, за да се создаде максимално оптоварување за првите три пристапи, вклучувајќи петнаесет "се врти педалите", а потоа се зголеми на 25.

диети: Комплексот слабеење вежби дома за мажи и жени со фотографии и видео

  • "Вакуум" стомак. Ако во текот на слабеење стомакот купи малку опуштање, се протегала изгледа значително затегнување на кожата ќе им помогне на "систем за евакуација" - едноставен ефикасно остварување. Почетна положба: грбот исправен, рацете на половината, нозете рамо ширина распаѓа. Земете длабок здив, цртање стомакот колку што е можно. Издишување целосно опуштање вашите стомачни мускули. Изведување на 5-10 минути.

А сет на вежби за жени секој ден (Фото)

Секоја девојка сака да има мали нозе, рамен стомак, убави раце и непречено држење на телото, но без обука и вежби на комплексот, тоа е тешко да се постигне. Прикажани подолу избор на едноставни елементи на дневните часови со слики за да им помогне на жените се постигнат најдобри резултати и да се добијат посакувана тело. Постепено бројот на пристапи ќе се зголеми.

За стомачни мускули и страни

Направи една убава половината ќе пресврт хула-хоп - најмалку 10 минути. Исто така, не го превиди класичен стомачни вежби:

  • Почетна позиција легнат на грб, со рацете во замокот под главата, нозете свиткани.
  • На дишам што треба да се искачи на станот назад, колената допира градите или постигнување торзото нормално на подот.
  • На издишување, да се релаксираат.
  • Да се ​​тренингот долниот стомачни мускули мора да биде polulech на свиткани колена, потоа се подигне нозете околу 45 степени. Прво пати направите 2 сета од 15 пати. Види слики.

диети 2017

За зајакнување на задникот и препоните

За зајакнување на задникот ќе биде многу ефикасна стомачни, извршување на која техника е опишана во детали погоре. Препоните пумпа на следниов начин: се стави 40-60 сантиметри висок стол, лага на вашата страна. Една нога треба да лежи на подот, во подножјето на реваншот - на стол. Печат, да го одржи балансот. Подигнување на стол седиште на долниот дел на ногата - неколку пристапи за 10 пати. Како вежба, да се погледне на слики:

Комплексот слабеење вежби дома за мажи и жени со фотографии и видео | диети 2017

За рацете и грбот со тегови

Класична вежба која им помага на зајакнување на мускулите на рацете - емисија на рацете со тегови до клучната коска. Како да го направите: Земете гира, намалување на вашиот оружје, се исправи. Вдишување, со просечна брзина од првиот лифт една рака паралелно на клучната коска, бидејќи од друга страна. Втората вежба со истата стартната позиција. Како што вдишуваат полека се подигне вашите раце на страни додека тие се на вратот. Издишување, паѓајќи рацете.

Комплексот слабеење вежби дома за мажи и жени со фотографии и видео | диети

За тенки нозе

За да се постигне снажен нозе, едноставен, забавен вежба "велосипед", како што е опишано погоре, и да ја ослободат своите нозе. Изведување на е елемент на обука мора да лежи на негова страна, една рака држи главата, а другиот е во предниот дел на градите. Со просечна брзина потребни за укинување на врвот нога во еден да одам околу 15-20 пати. Потоа, го промени ставот, истиот се повторува со другата страна. Махи ќе направи добро однапред - тогаш обучуваат други мускулни групи.

диети 2017: Комплексот слабеење вежби дома за мажи и жени со фотографии и видео

Спорт губење на тежината во дом за мажи

Многу мажи по дваесет години, особено добивање на седат надолу работа, се соочуваат со проблемот на вишокот тежина. Вежбите се наменети специјално за обука на мажите ќе им овозможи на посилниот пол ја поврати добра фигура, да се пумпа до мускулите, подобрување на целокупната тон телото. Паралелки со вежбите кои треба да се направи за прв пат:

  • Трчање во место подигање на високо колената. Ова кардио е еден од најдобрите начини на телесната тежина, зајакнување на телото како целина. За да го направите вежби имаат околу 15-20 минути, тоа е. К. масти почнува да "изгори" за само 10 минути на обука.
  • Скокање. Ќе се практикуваат скокови со јаже (најмалку педесет пати) или на самото место (почнувајќи од стотици пати).

Почнат било која вежба со загревање, кој трае околу 10 минути. Не јадете во 2:00 за обука и еден час по. Можете исто така треба да се има да се малку на вода за време на интензивно вежбање за да се избегне тешка дехидрација. Погледнете го видеото, која е збир на едноставни, но ефективни вежби за губење на тежината мажите:

Можам да Постпартална вежба?

По породувањето, една недела или две (во зависност од состојбата на новопечен мајка) е дозволено да се вежба, но важно е да не преоптоварување на телото. Одговараат класа лесни јога, некои пилатес вежби, и светлината фитнес товар. Погледнете го видеото: збир на едноставни вежби на телесната тежина дома, каде што е прикажано во детали, вежбата ќе биде оптимално во првиот период и по раѓањето на детето:

Видео: како брзо да се пумпа до печатот девојка?

Вежби за тренинг вести, да ви помогне во краток рок да се направи слика на една девојка повеќе привлечни, промовирање на појавата на рамен стомак, тенок појас, како и развивање на мускулите на грбот. Постојат многу варијации на оваа обука. Погледнете го видеото како да го направите вежби, се создаде убава стомачни мускули олеснување:

Видео: Како да се губат телесната тежина со помош на feetball музика?

Fitball - ова е голема топка, која што може да биде од различни дијаметри - 45-85 сантиметри. Овој изум овозможува вежбање интересни практично сите групи мускули, во зависност од видот на вежбање е аеробик. Сакате да го видите на комплексот fitbolnyh вежба за губење на тежината дома, каде што таа покажува како да ги користат голем фитнес топка за вежбање различни мускулни групи? Погледнете го видеото:

Осврти

Марина, 25 години:

"Силно се обновени по доби работа како сметководител во канцеларија - се речиси не е потребно. Направени за програма за обука, и почнав да бидат ангажирани од четири дена во неделата. Прво тој мачен одложување на почетокот мускулната болка, но не се откажат - Сакав да биде тенок и привлечни. Повеќето како велосипед - одмавна со педалата пред спиење и спиење тесни! Тежина оди бавно, но постепено. "

Оксана, 27 години:

"Ужасно сакаше да лета малку да се губат телесната тежина, да се донесе телото назад во редот. Со почеток во јануари, со едноставни вежби, постепено зголемување на комплексноста тежина. Резултатот - голема фигура на одмор фото "

Taya, 21 години:

"Во принцип, проблемот на вишокот тежина не страдаат, но бутовите и задникот сакале да се направи повеќе привлечни - тој служи Махи нозе, сквотови, одење на самото место. Еден месец подоцна, првите резултати стана видливо - тома од таму колку што е три сантиметри

Как быстро сесть на шпагат (tutorial) Фитнес дома Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар