Вежби со тегови за жени

Секоја жена, без разлика на возраста, професија и начин на живот, сака да биде тенок и трим. Тоа не е голема физичка форма се појавува клучот за добро здравје и гаранција на оваа сексуалност? Впрочем, луѓето секогаш се обрне внимание на телото на доброто и елегантен жената.

дома обука

Вежби со тегови за жени

За жал, не секоја жена има време постојано посети на салата: работа, учење и време во домаќинството се апсолутно сите слободно време. И ќе видите, не секој е способен за раните утрински часови се зголемува, само за доброто на обука, и сила сами да одат во теретана уште потешко по работниот ден.

диети: Вежби со тегови за жени

Но, нашите женски алтернатива среќа постои. И тоа вежби со тегови за жени. Многу луѓе во домот ќе биде полесно да се справи со и во исто време да се забележи неверојатни промени во вашето тело.

Во прилог на ефикасност, тренинг со тегови е многу поудобно посети на фитнес, тоа е прикажано со следниве предности:

  • прави дома, жените можат да планирате вашиот ден како што е погодно, наместо да одат на обука во строго определени час. Вежби може да се направи кога ќе има кратка пауза помеѓу домашните обврски, на пример. Покрај тоа, можете дури и да се вклучат во собата, додека гледањето на вашите омилени серии, така да се комбинираат две работи одеднаш;
  • многу важно во обуката дома, и дека тие не чини пари, но имаат пристап до салата не е најниската цена. Избор на правото вежби, секоја жена може да се задржи одлична форма, без навлегување во чанта;
  • повеќето тренери во салата понуди програма со која ќе вклучува вежби за сите мускулни групи: нозете, грбот, мускулите на градите и рацете. И оние кои се вклучени во оваа програма, вие сте веројатно да биде постојана, и без оглед на тоа дали ќе се обучуваат, на пример, (бидејќи не се сите жени како кога им се доделени бицепс) потребно е на дофат на раката. Но дома тренингот ќе ви помогне да се фокусира на специфични делови од вашето тело, кои не ви се допаѓа, без да влијае на другите.

избор на тегови

диети 2017

Ако изберете од различни спортска опрема најзгодно и ефикасна "симулатор" е најдобро одговара за жените тегови. Покрај тоа, секој од почетник да напредни спортисти ќе бидат во можност да изберете оние кои се вклопуваат во нејзината тежина.

Покрај тоа, оваа "симулатор" има корисни ефекти врз целото тело. Да речеме, ти купив само да се обучуваат за рака и прави вежби со тегови дома, но освен бицепс и трицепс се вклучени во оваа активност за стомачни мускули, долниот дел на грбот, па дури и полошо срцеви мускули. Затоа, изборот на спортска опрема, не минуваат тегови - тие се неверојатно ефикасни, и чини многу помалку отколку сите други симулатори.

А сет на вежби со тегови дома

Вежби со тегови за жени | диети 2017

Па, ти избра спортска опрема порибено Но, добро расположение? Впрочем, тоа е многу важно. Кога светлината не е добро за вас, не може целосно да му се предаде на обука, и затоа нема да се постигне саканиот ефект. На расположението? Велики, тогаш е време да се избере еден сет на вежби со тегови дома.

Најдобро од сите, особено ако сте почетник, да почне со релативно едноставни, но ефективни вежби. нивно исполнување со регуларноста, секоја жена наскоро ќе биде во можност да импресионира на вашето семејство и пријатели тон фигура.

започне обука

Да започне со тоа што треба да се тренингот со три од најпознатите едноставни вежби:

Вежба "Лифт"

Едноставно тоа е одлична можност за зајакнување на трицепс и бицепс. За да ја стартувате треба да се земе еден пар на тегови со мала тежина (до половина килограм). Дали вежби стои како што следува:

  • Стартна позиција - рацете опуштени на вашите страни се изоставени;
  • време - се наведнуваат на колена и да ги подигне,
  • две - раса рака под рака;
  • три наведнува рацете на стартната позиција со рака.

Прашајте "колку пати да се изврши оваа вежба?" Еве, точен одговор не е присутен, секоја жена треба да знаете кога да престане. Како и да е, тука важно е системот: сето тоа започнува со мал број на повторувања, постепено зголемување на нивниот број.

Вежба "Мостот"

Исто така едноставна вежба со тегови, може да ја зајакне бицепс. За извршување на "мост" ќе треба два две килограм тегови. Оваа вежба, исто така, треба да се направи за стоење, како што следува:

  • Почетна позиција - раце пред него во проширена позиција;
  • време - рацете горе;
  • две - раце фабрика во главата колку што можете;
  • три - раце повторно, а потоа се врати на стартната позиција.

Бројот на пати, повторно, се здобијат со текот на времето.

Вежба "организиран превоз"

Бидете сигурни да се вклучи во вашата програма за вежбање, тоа е прилично едноставна вежба, но тоа му дава многу опиплив ефект за зајакнување на трицепс и бицепс. За "жици" Земете еден пар на тегови со тежина од 15 кг. Вршење на вежба треба да се лежи, како што следува:

  • Стартна позиција - наведнуваат рацете на лактот и ги одгледуваат во рака;
  • време - го затвора рацете пред него;
  • две - раса рака под рака, се врати на стартната позиција.

Исто така, постепено зголемување на товарот.

Practising Печ

Вежби со тегови за жени | диети

Откако ќе завршат во првите три вежби можете да почнете да се вежба пекторални мускули. Значи, после навидум лесна работа, ќе бидете во можност да ја зајакне неколку мускулни групи одеднаш, секој дава потребното внимание.

Вежба 1: Легнете на клупа или столче се поврзани на таков начин за да може да се наведнуваат на колена, ставајќи со гира на ниво на градите. Потоа само се подигне рацете со тегови и да ги врати во својата првобитна положба. Се чини дека оваа вежба е многу лесно да се е можно, но резултатите по само неверојатно.

Вежба 2 за оваа вежба, треба да се земе иста позиција како и во минатото. Тогаш ќе треба да се занимаваат со вашите раце и ги постилаа пониско од нивото на градите. Вежбањето е затоа што треба да се изгради над главата на рацете, така што гира се судри со едни со други.

Вежба 3: Многу е веројатно знаете вежба треба да се врши стои. Рацете земајќи пред тегови, се повлече напред, во дланка, а потоа ги наведнуваат на колена и полека се влечат до раменици.

Вежба 4: Потребата да се изврши оваа вежба стои со нозете рамо ширина распаѓа. А потоа да се гира со двете раце, ставајќи го на ниво на градите. По само рацете блиску до градите, виткање колена и фрлање на страни.

Вежба 5: претстават како тоа треба да се стои. Земам гира, а потоа едноставно се разредува и премин преку раширени раце напред.

Сега знаете што да направите за да се задржи во добра форма рацете и градите. И дури и не треба вежби со тегови за жени во слики. Верувај ми, ако погледнете внимателно, вие не треба слики со одредена вежба.

Запомнете дека мускулот почетник мора да значи треба еден ден да се одморат и закрепнување. Затоа, на најдобрите практики започнува на 3 дена во неделата. И тоа не се мачат нејзиниот тренингот монотонијата, на секои два месеци, промена на сет на вежби. Вие дури и не треба да се погледне за некои нови, ќе биде доволно да ги трампа.

А сет на вежби за девојки и жени. Вежби со тегови Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар