Правилната исхрана за губење на тежината

Во просек, околу 30 години, многу луѓе почнуваат да добиваат на тежина. Ова особено се однесува на жените. Дебелите турка луѓето да се тестираат сите видови на диети и слабеење комплекс. Потоа доаѓа сознанието дека треба да јадат одреден начин не е некој краток временски период, и постојано, целиот живот. Без оглед на системот, правилна исхрана за губење на тежината врз основа на општите принципи. Тука тие се.

Производи за исхрана

Резултатот е губење на тежината зависи правилна исхрана. Главната правило за успешна губење на тежината - јадете помалку калории отколку што се прошири во текот на денот. Правилна исхрана треба да содржи малку калории, но здрава храна за телото.

Прво на сите, тоа е овошје и зеленчук. Корисна храна за губење на тежината - семки од сончоглед, тиква и ореви. Тоа е препорачливо да се јаде леб направен од сорти wholemeal брашно, а ако тоа не е можно, тогаш единствениот правилен начин да се биде крекери. Изберете ниско-масни млечни производи, не е слатка. Бидете сигурни да се вклучат во исхраната исхрана посно месо, риба, житарици - тие се потребни од страна на телото. Пиењето зелен чај се препорачува.

посебна мени храна за губење на тежината

Со асимилација на некои соопштенија за храна гастро-интестиналниот тракт кисела ензими во варењето на другите - алкална. Ако стомакот се производи од двете групи (протеини и јаглехидрати), целосно да се вари нивното тело е во можност да. Храната е слабо се апсорбираат, без корист и се депонира во форма на масти. Во цревата, постојат процеси на ослободување на распаѓање, ферментација гас. За да се избегне ова, мора да помине минимум од 02:00 меѓу употребата на некомпатибилни производи.

Постои посебна табела компатибилност храна, со користење на кој може да се создаде за себе право диета мени (види. Photo).

Правилната исхрана за губење на тежината

Оваа слика виси во вашата кујна, и го користат во процесот на готвење.

диети: Правилната исхрана за губење на тежината

На телесната тежина, тоа е многу важно не само да се избере вистинската храна, но, исто така, да ги комбинирате правилно. Јадењето на подобрување на системот на посебна храна, да губат телесната тежина, да се прилагоди на метаболизмот на телото, ќе најдете чувство на леснотија во телото излив на енергија.

Авторот на теоријата на посебна храна Херберт Шелтон има развиено неколку опции за здрав мени, промовира губење на тежината. Тие одговараат на правилата на исхрана.

мени 1

  • За појадок - овошје за да изберете од. Еден ден ќе киселина, од друга - слатка.
  • На ручек - зеленчук салата без домати и производите кои содржат скроб, како што се компири.
  • За ручек и вечера - салата од различни суровини и зеленчук, неколку компири и производ кој содржи протеин на вашиот избор (месо, сирење, ореви).

мени 2

  • За појадок, јадат овошје вкус и сезона: лубеница, диња, сливи, портокали, јаболка, грозје.
  • На ручек: зеленчук салата со сирење, кисело овошје со ореви, моркови и грашок, моркови со цвекло.
  • За ручек и вечера на вашиот избор - зеленчук салата со ореви и спанаќ, кисело овошје со урда, јаболка, ореви, овошје салата.

А балансирана исхрана за губење на тежината

Што не излезе со луѓе на телесната тежина! Некои слабеење гладуваат за неколку недели, други седат на леќата, третата недела од јадење јогурт, напуштајќи друга храна. Што е резултатот што го добиваат, но за колку време? По краток период на време, не за да се избегне зголемување на телесната тежина на претходното ниво. Брзо губење на тежината - не е секогаш добро за телото.

Што треба да биде исхраната да се задржи вашата тежина нормално? Истражувањата покажуваат дека тоа треба да биде точно и балансирано. Најважната работа за губење на тежината - да се разбере дека ќе се чека за моќ реструктуирање. Да се ​​почитуваат принципите на правилна исхрана за губење на тежината, вие не само губат телесната тежина, но исто така ја подобруваат здравјето. Не заборавајте дека јадеме да се живее, а не живеат за да јадат. Храната мора да биде вкусна и здрава во исто време.

Постојат посебни правила на снабдување за ефикасно губење на тежината. Јадењето храна, бидете сигурни да се размислува за тоа, она што е направен. Според експертите, најмногу во храната треба да биде јаглехидрати (60%), а најмалку - протеини (10%), масти - 30%.

Калории производ и односот на протеини, масти и јаглехидрати е напишано на пакувањето, вие само треба да се пресмета правилно. Ако домашните производи, или купени на пазар, тоа е препорачливо да се користи посебна табела калории храна предвидени во слика.

диети 2017

За просечен човек стапката на калории - 2.400 ден. За лицето кое се занимава со губење на тежината - 1500 калории.

Правилната балансирана исхрана е изградена така што најголем број на калории телото добива за ручек (50%), за појадок и вечера - на 25%. Тоа е важно да се почитуваат правилна исхрана.

На телесната тежина лице треба да пијат дневно за најмалку 2 литри вода. Понекогаш тоа се заменува со природен сок. Водата се распаѓа штетни материи, ги отстранува од телото.

Како да се балансираат вашата исхрана за губење на тежината, погледнете во видеото.

Одбивање на слатки

Слатки не секогаш се штетни за здравјето, но сосема спротивното. Тие се природен антидепресив, го промовира производство на ендорфин ( "задоволство хормони"). Одбивање на нив води до фактот дека телото го компензира недостатокот на нивните прејадување други производи, доживува психо-емоционален стрес. Од овој резултат на тоа само се влошува. Ако ви е утврдено да се губат телесната тежина, тоа е важно да се знае сласта на ден, и е дозволено да се јаде во она време.

За доброто на губење на тежината ќе треба да даде од различни торти, колачи, бонбони, квасец тесто.

Наместо тоа, тие ќе ги користат овошје шеќер во било која количина: грозје, јаболко, грејпфрут, киви. Слатка овошје се јаде повеќе од 200 грама на ден.

Ако тоа е многу многу како слатка, понекогаш може да им овозможи сами се третираат со најмалку калории - marshmallows, желеа, сушено овошје (сливи, суви кајсии), мед, алва, црно чоколадо.

Правилната исхрана за губење на тежината | диети 2017

Се препорачува да се заврши внесување на слатка храна до 18 часа.

Појадок со правилна исхрана

Многу луѓе се разбудам во утрото без многу апетитот и да го игнорира појадок, дури и не знаејќи што се меша со телото на телесната тежина. Правилната појадок - на основа на вашата идна дена. Тој им дава на расположение поттик на енергија, ги штити не само бројка, но исто така и на здравјето на гастроинтестиналниот тракт.

Кога губење на тежината треба да јадат право храна за појадок. Не јадете наутро бисквити, изварка, bagels. Најдобриот појадок за губење на тежината се смета за овесна каша. Исто така погоден тост бел леб или пченица со банана житни со млеко.

Правилната исхрана за губење на тежината | диети

Не е лошо да се пресуши појадок, јогурт, пржени јајца со зеленчук, а еден сендвич во пита леб - тој завиткани пилешко со сирење или варени јајца со сирење.

диети 2017: Правилната исхрана за губење на тежината

Со текот на времето се јаде за појадок во крвта, го спречува производството на хормонот лептин, што предизвикува прекумерна апетитот. Значи, ако сакате да јадете помали оброци во текот на денот, не заборавајте да појадуваме.

Ручек со правилна исхрана

Ручек помине штетни. Ако телото е повеќе од 04:00 останаа без електрична енергија, тоа е фаќање на чекор со одмазда на следниот оброк. Ова е особено точно на луѓе кои се склони да корпулентност. Затоа, губење на тежината правото на храна - мали делови, но за кратко време.

Правилно време за ручек - во периодот помеѓу 12 и 15 часа, кога нашиот дигестивен систем е активен. Нутриционистите советуваат да имаат вечера зеленчук салата, околу 100 g на пареа риба или месо без маснотии печење.

Photo диети 2017: Правилната исхрана за губење на тежината

Ако сакате да се ручек супа, тоа треба да биде помал од компири, тестенини, моркови, цвекло. Кога губење на тежината се направи супа сад само за ручек.

Вечера со правилна исхрана

Иако поговорка вели: "вечера даде на непријателот", никогаш не се откаже од вечера. не ќе им помогне да се постигне успех во губење на тежината или вечера до 18 часа или комплетен отфрлање на него. Можете само да му наштети на вашето тело - се соберат глад стомакот, толку долго и да се направи чир. Вечера е потребно, главната работа - дека по јадење пред спиење е 3-4 часа. Храната не смее да биде премногу висока калоричност, елиминирање на печурки, месо и грав. За вечера, изберете парен зеленчук, риба, сирење, јогурт, урда.

Правилната исхрана за губење на тежината | Photo диети 2017

Во видеото подолу, ќе се запознаат со карактеристиките појадок, ручек и вечера за губење на тежината, правилен избор на храна.

Правилната исхрана - деновите на гладно

За време на постот дена дигестивниот систем на човекот "лежи", помалку енергија се троши на варењето на храната, што се движи во друга насока - за активирање на метаболизмот, излачувањето на токсините од телото. Постот дена се многу корисни за губење на тежината. Нутриционистите советуваат да се направи еден пост ден во неделата.

Би било добро да се ослободи ден за храна да се јаде еден сад (овошје, јогурт, млеко, овес). За да изберете на производи што треба, земајќи ги во предвид индивидуалните карактеристики на организмот. На пример, некои луѓе од јаболка сеење на апетитот, не е возможно да се направи денот постот на јаболка. Изберете храна која ви се допаѓа, бидејќи постот ден - е стресна за телото.

кефир

Таа содржи корисни бактерии во цревата, лесно да се вари. Тоа е хранлива и имуностимулативни производ. Изберете од 15 литри на свежо млеко (не повеќе од 3 дена), се подели на 5 делови и да ги пијат во текот на денот.

Кефир сирење плус

Пет пати на ден, пијат кефир. За време на доручек, ручек и вечера, додадете го во 3 лажици на ниски-масти урда. На ручек, додадете една лажица мед урда или бобинки.

ориз

Ослободување од ден на ориз е посебно корисно за луѓе со висока киселост и страдаат од болести на зглобовите. Овој производ ќе го неутрализира тело сол, тоа лечи болките во зглобовите, на коверти на ѕидот на желудникот. Слика изберете неполиран, дивината. На денот велат јадат до 200 г ориз.

  • Прво задница треба да бидат добро измиени, така што водата стана транспарентен.
  • Потоа се апсорбираат преку ноќ.
  • Во утринските часови се готви без сол.
  • Земете во текот на денот.
  • Покрај ориз ништо друго.
  • Цел ден вода за пиење.

леќата

Составот на леќата вклучуваат маса потребно за еден човек на минерали и елементи во трагови - јод, бакар, железо, магнезиум, калиум. Таа е полна со витамин уметност. Поради неговиот хемиски состав, овој производ го зајакнува косата, ноктите, крвните садови ѕидови.

На дното на исхрана празнење е корисно да се јадат леќата со јогурт или зелени јаболка (3 парчиња на ден). Пијте најмалку 2 литри вода или зелен чај без шеќер.

јаболка

Со оглед на тоа многу влакна во јаболка, ситост доаѓа брзо. Затоа постот дена на јаболка се релативно лесно. Таа организира работата на желудникот и цревата, губење на тежината значително. Стапката на ден - 15 кг јаболка, 2 литри чист не-газирани вода или незасладен зелен чај.

вода

Да се ​​спроведе празнење ден на водата сама по себе не е лесно. Ако одлучите да се темелно чистење на вашето тело, па деновите на постот за вас. Но, пред да почнете да го би било добро да се консултираат со лекар ако имате било какви контраиндикации за постот. Во текот на денот треба да пијат најмалку 25 литри вода.

овес

Таа е широко позната позитивен ефект на овесна каша на гастроинтестиналниот тракт. Во текот на денот треба да јадат овес (1 чаша од житни дневно) со незасладена зелен чај.

Како да се намали апетитот за губење на тежината

Кога ќе се постави за цел да се губат телесната тежина, треба да јадат помалку храна. Но, што ако инстинкт храна посочи, глад прогонува постојано? Постојат некои трикови за лесно губење на тежината.

  • Јадете мали оброци во текот на денот, дури и ако не сте многу гладни. Во овој случај, да не јадат многу. Ако го поминат целиот ден на работа, да ги преземе со овошје или суво овошје. Тие може да те убие на апетитот.
  • Не пропуштајте ја појадок.
  • Правилна рамнотежа вашата исхрана мени. Јадете повеќе зеленчук и за ограничување на јаглени хидрати.
  • Јадете полека и темелно џвакање на храната, се чувствуваат вкусот. Мозокот сигнализира на телото да добиваат храна само 20 минути по почетокот на оброкот.
  • Откако влегоа самата храна на чинија, стави пред една лажица. Можете да бидете изненадени, но naedites намалена доза.
  • Обидете се да се чинија со мал волумен. Потоа, вашиот дел ќе изгледа огромна, ќе го nasnazhitsya.
  • Спијат повеќе. Постои шема - кога едно лице не спие, јаде многу.
  • Кога губење на тежината консумираат повеќе течности или зеленчук, овошје што содржи многу вода (дињи, краставици). Понекогаш на нашето тело гледа недостатокот на вода како глад. Пристигнување дома, полека се пие една чаша топла вода, глад ќе стане досадна.

совети нутриционистите

Човекот живее долго време, ако ги слушаат своите "биолошки часовник". Тогаш тој е здрав, полн со енергија. Благодарение на соодветна метаболизмот, храната е целосно проголтана и производите на распаѓање се отстранети од телото. Според нутриционистите, треба да јадат најмалку 3 пати на ден: појадок, ручек и вечера. Меѓу нив - од светлина закуски производи.

Кога губење на тежината пред појадок ќе се напие чаша и вода на собна температура, а само 30 минути за да јадат. Меѓу појадок и ручек може да биде подливен бобинки или овошје. Оброците треба да се случи во интервали од 2-3 часа. Оптимално време за вечера - помеѓу 17 и 20 часа. Во ова сценарио, лесно да се откажат од оние екстра килограми, лечи телото.

За да се губат телесната тежина брзо, но правилна исхрана на телото се уште треба да се направи вежба. Добро е да се има партнер во губење на тежината и се поддржуваат на патот до целта.

Ако имате тестирани рецепти за губење на тежината, споделете ги во коментари.

SLC Advance Capsules Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар