Како да изберете исхрана против депресија


Нутриционистите препорачуваат вклучени во исхраната на луѓето кои престојуваат во потиштеност и болка, храна богата со витамини Б и Е и фолна киселина, селен и триптофан, се антидепресиви. < br /> Емоционалната позадина, според мислењето на нутриционистите, стабилизира следните производи:
- месо од живина, говедско месо црн дроб;
- морска храна и риба (главно пастрмка, туна, сардини и скуша);
- јајца;
- ферментирани млечни производи и млеко;
- зеленчук. Особено зелените (шпаргла, целер, грашок, кромид пенкало), како и црвена и портокалова (домати, морков, цвекло, пиперките);
- зеленчук (сите агруми, банани и киви) и бобинки (грозје, боровинки, црни рибизли);
- грав (леќа, грав);
- ореви, пченични трици;
- зачини и зачини (босилек, тарагон, рузмарин);
- темна (горчлива) чоколада;
- Билен чај (варено нане тава, кантарион, оригано, хлеб, кучешка роза).

Но листата на производи кои се забранети за употреба за време на депресија:
- било какви алкохолни пијалоци;
- бел леб (вклучувајќи пунџа и пити);
- газирани пијалаци и кафе
- било мрсна храна (сендвич со колбаси, путер, супи, хамбургери, ќебапи и свинско месо чорба, ориз и слично.)

. Исхраната што ја нудат диететичарите на луѓето кои страдаат од депресија е наменета за 5-7 дена. Приближното мени за денот е како што следува.

Прво појадок, едно варено или меко варени јајца, леб со тешко сирење и магдонос, топол чај и чоколадо 30 г
. Втор појадок: мандарини и киви со јогурт со рендани ореви.
Ручек: салата од краставица и домат со сирење, зачинети со растително масло, braised Турција со зеленчук, банани во шлаг
. Попладневна закуска: 1 чаша чај од нане со џем од црна рибизла.
Вечера: салата од аспарагус и грав зачинет со растително масло или павлака, печени пастрмка со сирење, топло чоколадо, парче торта или слатка пита
. Пред спиење: 1 чаша чај од кантарион и нане и

Зошто да не пиете алкохол и кафе за време на депресија? Фактот дека овие пијалоци предизвика речиси итно ослободување на серотонин во мозокот - ". Тајната извор на среќа", супстанца која научниците повик Тоа не е доволно серотонин човек за време на депресија, и, навидум, потребно е да го достави до него во било кој начин. Излезе, тоа не е потребно и се испоставува, не било. Бидејќи скокот, исфрлањето потоа остро паѓа на опаѓање, а на човекот му е потребен нов дел. Зависноста може да се појави брзо и незабележливо. Така, од депресија, можете лесно да одите во вода за пиење или да почнете да трошите кафе деликатеси. Но, ќе дојде време кога серотонин ќе престане да се појавува под влијание на овие стимуланси, барајќи нови и посилни. Значи вештачкиот предизвик на серотонин од мозокот со депресија не може да се справи. Затоа лекарите сериозно предупредуваат за опасностите од пиењето на овие пијалаци.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар