Како да се губат телесната тежина ако бројката "круша"


Прво на сите, губење на тежината е да се запамети - на половината и колковите е дизајниран од природата за да ја запази масти. Тоа е од тука дека масти резерви ќе бидат потрошени на последното место. Ако го изгубите тежината со седум килограми, тогаш шест килограми ќе го остават горниот дел од телото и само еден со дното. И ако сте по тешка диета повторно ќе се здобијат со седум килограми (што е најчесто случај), шест килограми се реши на колковите, а седмиот да се врати во градите и рамењата. На едноставни аритметички покажува уште една рунда на "тенок - се поврати" ќе доведе до фактот дека во областа на карлицата, ќе добиете дополнителни пет килограми. Дали е тажно?

Потоа заборавете на сите чудесни диети. Без разлика колку е тешко да се обидете, не можете да ја надгледувате вашата хормонална позадина. Единствениот начин да се донесе вашата фигура на рамнотежата на горниот и долниот дел од телото е како што следува:

- Намалете го вкупниот внес на калории и повторно оцени ја вашата исхрана;
- да се зголеми аеробното оптоварување на масното ткиво за долниот дел од телото;
- го зголемува горниот дел од телото поради мускулната маса во оваа област.

Преиспитување не само на вашето мени, ревидирајте го самиот пристап кон јадење. Ако јадете три пати на ден, секој пат кога вашето тело ќе добие околу 123 грама гликоза. Оваа гликоза се претвора во гликоген и се испраќа директно до црниот дроб. Но, црниот дроб нормално може да содржи само 90 гр гликоген. Каде оди разликата? Се разбира, се претвора во масти. 33 g гликогена е околу 15 g маснотии, кои се населиле на колковите. Три оброци - 45 грама дневно; Брои колку ќе бидат објавени за една година. И ова е само ако јадете добро и не прејадете. Затоа, за да се осигура дека гликозата не се претвора во масти, јадете почесто и во мали делови. И делови треба да бидат еднакви. Намалете ја употребата на брзо јагленохидрати, кои се содржани во слатки. Дајте предност на бавни јаглехидрати, содржани во житарици и жито. Тие горат полека, а црниот дроб успева да ги преведе во енергија, а не во маснотии.

За да ги исушат мускулите на долниот дел од телото и да возат масти, треба вежби за издржливост - долги и монотони. Ако учат дома, не вежби не 10-15 пати, но многу повеќе. Ќе ви требаат 100-150 пати за да направите "ножици", така што мастите почнува да го напушта токму од десниот дел на телото.
Нема време за ова? Мора да излезат во луѓе.

За да ги направат витките тенки и задникот затегнат, нема подобро вежбање отколку трчање. Ако трчате здодевно, пријавете се за танцување или за аеробик. Совршено помага да се ослободи од вишокот тежина на јаже. Главната работа е да се запамети, сила вежби, како што сквотови со мрена не е за вас. Тие ќе го зголемат износот на мускулната маса, но нема да се ослободат од масни наслаги. Како резултат на тоа, колковите ќе станат уште пошироки.

Работат на долниот дел од телото, не заборавајте за врвот. Прво, масното ткиво оди подалеку од овде. Затоа, дури и по губење на тежината, диспропорцијата помеѓу горниот и долниот дел ќе продолжи. Значи треба да ги пумпате мускулите. Тоа е за ова ви треба вежби со тегови или светло мрена. Волуметриските мускули се развиваат со краткотрајно оптоварување со голема тежина. Одбери едноставна основните вежби како склекови, клупата на печатот со тегови над вашата глава или горниот линк на блок симулатор, и да ги направи три пати неделно.
Бидете сигурни да организирате пауза помеѓу обуката - мускулите растат за време на одмор.
Не плашете се да се испумпува огромни мускули како Шварценегер, хормони на женското тело не укажуваат на таквите промени. Но, со раст на мускулната маса ќе се зголеми потрошувачката на масно ткиво, бидејќи мускулите трошат најголем дел од енергијата резерви на телото.

Оптималниот режим на класи во вашиот случај ќе биде следниот:
Понеделник, вторник, среда - трчање или скокање јаже за половина час, плус сила обука за рацете, грбот и градите

. Вторник, четврток - аеробни часови: трчање, танцување, велосипед. За време на викендот можете само да одите. Одење совршено ги зајакнува мускулите на нозете и бутовите.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар