Пливање за губење на тежината


Пливањето е еден од оние видови спорт, чија окупација носи задоволство. Во лето можете да уживате во пливање во морето или во реката, така да се каже, комбинирајте пријатно со корисно. И остатокот од времето може да одиш во базенот, особено затоа што скоро секој град има таква можност. Освен тоа, невозможно е да се проценат корисните ефекти на водата врз телото. Пливањето, покрај наоѓањето на витка фигура, помага да се отстрани емоционалниот стрес и стрес, го покренува расположението.

Суштинска предност на пливање во споредба со другите спортови е фактот дека со вистинскиот пристап за време на тренингот работат речиси сите мускулни групи. Сепак, не постои прекумерно оптоварување на нив, така што зглобовите не страдаат и не се јавува нестегнување. Со редовни вежби телото стекнува тон, работата на кардиоваскуларните и респираторните системи се подобрува. Покрај тоа, се подобрува циркулацијата на крвта во ткивата, така што побрзо може да се ослободите од целулитот.

Во принцип, најдобро е да работите со обучувачот во прв план. Тој ќе го избере потребниот збир на вежби и ќе ги советува стилови на пливање кои ќе ви помогнат да го постигнете саканиот ефект за вас.

Ако зборуваме за пливање како начин на губење тежина, вреди да се напомене дека телото троши повеќе енергија на неа отколку на трчање. Ова делумно може да се објасни со фактот дека кога се потопува во вода, телото троши дел од енергијата за одржување на рамнотежата на температурата.

Можете исто така да "изгори" 400 калории и повеќе за 30 минути активно пливање, а забрзување на метаболизмот. Дури и ако лошо пливаат - не е важно. Немојте само да застанете во водата, туку обидете се да научите како да пливате, интензивно се движите. За да го направите ова, прво и гумена топка и спас. Времетраењето на пливање треба да биде најмалку 30 минути. По една недела, друго време може да се зголеми на 60 минути.

Следете ги следниве техники и вежби за пливање во базенот:
- Прво пет минути загревање - само се движи во вода;
- Потоа, користејќи инвентар надувување, имитирајте поинаков стил на пливање, замените 5 минути вежбање и 2 минути одмор;
- Постепено го зголемува растојанието на пливање

За ефикасна губење на тежината, можете да користите три типа на пливање: ползи, градно и пливање на грб. Различни стилови на пливање влијаат на различни мускулни групи: чешмата ги развива бицепсите на задникот и бутовите, а градите ќе помогнат да се ослободат од целулитот, што влијае на страничната и внатрешната површина на нозете. И можете да вршите разни вежби во водата.

Вежба за печатот. Земете ја позицијата што лежи на грб, истегнете ги дланките на дланките на страните. Повлечете ги колената во градите додека издишувате, а при вдишување се враќате на претходната позиција. Повлечете ги колената еден по еден налево, а потоа на десното рамо. Кој не знае како да плива, повлече колена на градите, туркајќи го телото од водата со рацете. Грбот е исправен, печатот е затегнат. Не ги затегнувајте нозете, чувајте ги прстите на вода.

Вежба "Размножување и намалување на рацете". Нозете на ширината на рамената стојат на дното. Вдишувајте ги, раширете ги правилните раце, со палците нагоре. При издишување, поврзете ги рацете заедно, и дланките навнатре (прсти заедно, четка тешко). За време на движењето, телото не замав напред и назад, стомакот е навлечен, грбот е исправен. Можност за длабока вода. Обидете се да ги истерате нозете во движење "широк трчање".

Вежба "Преклопување". Телото е во исправена положба. Наведнувајте ги левите и десните нозе наизменично во коленото. Задникот се затегнати, карлицата е напред, грбот е исправен. Потоа донесете ги колената заедно. Обидете се да стигнете до петата до задникот. Слободно дишете.

Вежба "Мешање и размножување на нозе". Рацете раширија рацете во двете страни, нозете заедно. Спуштете ги рацете надолу и исправи ги прави нозете. Потоа, донесете ги нозете заедно и кренете ги рацете со дланките. Држете го грбот исправен. Вратете се на почетната позиција. Вежбата се изведува со голема или мала амплитуда.

Повторувања во секоја вежба, направете колку што е можно повеќе, на "сензација" на мускулите на кои оваа вежба е насочена. Прави од 10 до 100 - 150 пати за 4-5 серии. Но, ако по 10 пати имаше недостаток на здив и тешко, тогаш не се принудувајте да ги присилувате. Опуштете се и одете на друга вежба или пливајте во режим на кој сте навикнати или трчате.

Исто така, важно е да се воздржат од јадење пред пливање. Најдобро е да земете лесна храна најмалку неколку часа пред започнувањето на часовите. Исто така, не јадете веднаш по пливање.

Како и во секој спорт, редовно вежбање е важно за да се добие траен ефект во пливањето. Најчесто се препорачува посета на базенот најмалку три пати неделно. Ако можете да го направите тоа почесто, тогаш резултатот ќе биде уште побрз. Сепак, не се изнемоштувајте да изгубите тежина што е можно побрзо. Вреди да се каже дека сигурно нема да добиеш инстантен ефект.

Значи, носете костим за капење и во вода. И секој пат, оставајќи го, ќе се чувствувате повеќе и повеќе како Афродита.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар