Како да се бројат калории правилно


Најди ги трошоците за енергија на секој производ е лесно, податоците за содржината на калории во некои од најпопуларните готови оброци може лесно да се добијат. Многу кулинарни списанија веќе печатат рецепти кои покажуваат колку килокалории се содржани во одредено јадење. Освен тоа, сите јавни угостителски објекти се обврзани, на барање на потрошувачот, да обезбедат податоци за калориската содржина на менито. Со еден збор, со должно внимание, можно е да се пресмета количината на потрошената енергија. Главната работа не е да се заборави за закуски: крекери, чипс, ореви и чај, исто така, имаат енергетска вредност, а понекогаш и многу висока.

Многу потешко е проблемот со пресметката на енергијата што ја троши вашето тело. Во принцип, сè е јасно: ако приходите и расходите се еднакви, нема да станете подобри и ќе изгубите тежина. Вие најдете информации дека една возрасна жена која работи во канцеларија треба да консумираат околу 1800 килокалории дневно. Врз основа на ова, развивате свое мени и ... почнете да растат неконтролирано.

Не можете да преземете некој вид на просечни податоци. Сите луѓе се различни, што значи дека потрошувачката на енергија може да биде значително различна, дури и за жени на иста возраст и седи на соседните маси во истата канцеларија.

Прво на сите, пресметајте ја вашата базална метаболна стапка (BMR - базална метаболна стапка). Ова е енергија која на вашето тело му е потребна само за да живее. Поради тоа се вршат циркулацијата на крвта, дишењето, варењето.

Формулата за пресметка е едноставна:
(Тежина во килограми x 13,7) + (Раст во сантиметри x 5) - (Возраст во години x 6,8) + 66 = БМР.

На пример, базалниот метаболизам на триесетгодишната жена со тежина од 61 килограм и височина од 170 см ќе биде еднаква на 1547,7 килокалории. Тоа е колку таа ќе потроши, само лежи во кревет. Но, не лежиш во кревет цел ден. Вие работите, миете садови и одите на шопинг, одите со куче ... Накратко, основното ниво мора да се помножи со коефициентот на моторната активност.

Тоа е еднакво на:
1,2 - ако не влезете во спортот, имате неактивна работа во канцеларијата и вечераат дома дома пред телевизорот;
1,375 - 1-2 пати неделно лесни физички вежби (светло вчитување се смета за активно купување или одење на прошетка до запирање на транспортот);
1,55 - три пати неделно посета на салата со просечен товар;
1,725 ​​- три пати посета на салата со тежок товар;
1.9 - Вие сте сериозно раскинати во салата или работите како подигнувач во пристаништето.

Конечниот износ ќе биде обемот на енергија што ја трошите на дневна основа. И тоа е она што треба да биде вашата дневна исхрана, ако не сакате да промените нешто во вашата фигура. Нутриционистите не бараат калориско-точни пресметки. Доволно е доволно ако се задржите во одредена рамка, блиску до идеалот од 100-150 килокалории во една или друга насока.

Имајте на ум дека за време на викендите луѓето имаат тенденција да ја менуваат својата активност. Некој лежи цел ден на каучот, а некој секоја сабота оди на велосипедска турнеја низ планините. Имајќи го ова на ум, следете ги внесувањето на храна овие денови.

Се случува да мора да го надминувате вообичаеното количество потрошени калории. Празници, неочекувани гости, гала вечера - и нема доволно причини да се јаде излишно. Не грижи се! Можете да го компензирате ова со намалување на калорискиот внес на храна во наредните денови или со зголемување на физичката активност. Главната работа е да се пресмета колку вашата норма е надминат и што ќе треба да направите за да се стави сè на свое место.

Откако ќе сфатите дека дополнителното парче торта ќе ве натера да интензивно да работите на стационарниот велосипед три часа, тортата нема да изгледа толку апетитивна за вас.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар