Како да направите вистинска исхрана


Исхраната треба да биде избалансирана и мора да содржи млечни производи, зеленчук, овошје и протеини. Вашето мени треба да содржат протеини, јаглени хидрати, масти, доволно влакна и сите потребни витамини. Месото, како извор на протеини, треба да го користите - зависи од вашата изведба, состојбата на мускулите, косата и кожата. Изобилството на влакна е неопходно за да се обезбеди беспрекорна работа на цревата и брза сатурација. При подготовка на оброк план, им даде предност на производи традиционални за вашиот регион, и егзотични состојки или целосно се исклучат, или да додадете во минимални количини. Ако одлучите да одите на диета од зеленчук, тогаш изберете го крајот на летото и есента, бидејќи во тоа време, зеленчукот е достапен и разновиден. Исхраната на ориз може да се чува во зима.

Ако не ви се допаѓа некоја храна, тогаш не ги вклучувајте во вашата исхрана, инаку лесно може да се "скрши" или со нетрпение очекувајте да се напие крајниот датум за да се јаде доволно. Подобро е да се избере оние храната што вие и вообичаената исхрана секогаш сакате да ги вкусите. Треба да ги земете во предвид особеностите на вашиот устав, окупација и начин на живот, возраст и клима на подрачјето каде што живеете.

Сеуште треба да се бројат калории - вашата дневна исхрана не треба да биде повеќе или помалку од 1200 kcal (1500 kcal за мажи). Намалувањето на калориите значи забавување на метаболизмот, затоа, по завршувањето на исхраната, вашата тежина ќе се врати со двојна стапка.

Секоја диета вклучува зголемен внес на вода - пресметајте ја вашата стапка, врз основа на соодносот од 30 ml за 1 kg тежина. Подобро е да се пие вода пред оброците, бидејќи тоа го стимулира варењето.

При изборот на почетокот и крајниот датум на исхраната, осигурајте се дека не се совпаѓаат со одредени периоди (испити, нова работа, преместување итн.). Ако вашето тело е под стрес од нешто друго, тогаш исхраната може да направи многу штета. Запомни, не можете да седите на диета за време на бременоста, за време на доењето, поставување на менструалниот циклус и во менопаузата. Ако страдате од било која хронична болест, а потоа да компонирате индивидуална исхрана, подобро е да се консултирате со специјалист.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар