Програмата на вкусна и здрава храна


Безбедносни мерки на претпазливост Суровини зеленчук и овошје, како и сокови, вклучувајќи свежо исцедено, се многу тежок товар на дигестивниот систем. Значи пред да почне да се промени на вообичаениот начин на исхрана, тоа е најдобро да се консултираат со диететичар или гастроентеролог.

Пијте најмалку 2-2,5 литри вода секој ден. Започнете го денот со 1-2 чаши. Бидете сигурни да пиете вода 10 минути пред и по 1-1,5 часа по оброкот или закуска.

Ве молиме имајте во предвид дека чај, кафе, сокови, овошни пијалаци и засладени безалкохолни пијалоци придонесе за отстранување на водата од телото пред да има време да се работи во неа. Дозволете сами да не повеќе од 1-2 чаши "сина" на ден.

Општи препораки

- главниот извор на енергија е житарици, целото жито леб, тестенини, леб, најдобро време за нив - тоа е наутро и попладне
. - За пополнување храна од житарици и зеленчук, користете масло орев, бор ореви, фстаци, семки од тиква или пченка
. - Овошјето не се јаде за појадок и по 18.00 часот.
- Користете шеќер и мед само со овошје и пијалоци.

Примерно мени

Појадок број 1: да јаде подобро не од час, но кога има чувство на глад. Секој од нас е различен. Идеален е појадок, варен врз основа на житни култури. На пример, житарки (ориз, хељда, пченица, овес, пченка, итн), тестенини (пченица, ориз, пченка или леќата), леб, житарици жито (пченица, 'рж, квасец или квас).

Најдобро е да ги комбинирате житариците со зеленчук. Ова значи дека, на пример, здодевни ориз може да се претвори во вегетаријанска рижото или pilaf, се готви со пченка, грашок, боранија, итн Леќата ќе биде многу вкусно ако додадете брокула, карфиол и зелена боја. Пченката ќе биде многу интересна во комбинација со сос од домати, босилек и цилинтро. Насловна - додаде сад 1-2 лажици нерафинирано првиот екстракција растително масло

. Двапати неделно Појадуваат ферментирани млечни производи, како што се сирење и павлака и јогурт чаша. Не јадете леб со сирење и урда. Еднаш неделно утро со почеток омлет или 2 варени јајца со зелена салата, краставици, маслинки, пиперки и свежи билки.

№2 Појадок: чаша кафе или чај, овошен сок или да јадат некои чоколадо, мармалад, џем, мармалад, сушено овошје во чоколадо и без тоа, овошна салата, зачинета со лажица мед

. Ручек: ручек исхрана треба да се состои од јаглехидрати плочи, мешунките (грав, леќа), печурки и, се разбира, зеленчук. Подгответе се, на пример супа од зеленчук, компири, тестенини или ориз со зеленчук, салата или варен зеленчук. Ако имате време пред вечера, гладни, снек на овошје, но не ги јадат порано од 1-1,5 часа по вечерата.

Вечера: неговата основа е зеленчук со ореви или семиња, како и кисело овошје и бобинки. Со зеленчук совршено ги комбинира калинка, грејпфрут, брусница, боровинки, огрозд, лимон, вар, pomelo, сливи, јаболка. Мило ми е, на пример, пиперки, полнети маслинки, билки и ореви, артишок, кромид, магдонос, нане, лимон и лук, модар патлиџан сицилијанската итн И ако не сакате да готвите долго време, ограничете се на салата од домати.

Ако не се соочите со прекумерна тежина, можете да додадете мала количина варен компир или ориз на вечера.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар