Како да се забрза согорувањето на калориите


Еден од ефективните начини кои помагаат да се забрза согорувањето на калориите, е фракционална храна. Не ја зголемувајте јадената количина дневно, туку ја делите на неколку делови и јадете секои 2-2,5 часа. Во овој случај, обидете се да ја одржувате содржината на калории во еден дел не надминува 300-500. За да не се дозволи забавување на метаболичките процеси, пресметајте го времето на внесување на храна, така што паузата помеѓу закуски не надминува 4 часа. Бидете сигурни дека ќе имаат појадок во утринските часови, бидејќи метаболните процеси во телото по спиење на ноќта ќе почнат да се активираат, кога стомакот ќе ја добие првата храна. Ако немате појадок, тогаш пред ручекот ќе се изгори многу помалку калории отколку по нормален, целосен утрински оброк. Вклучи во утрото исхрана каша или житни снегулки, овошје, зеленчук, леб грубо. Комплексните јагленохидрати содржани во нив бараат повеќе напор од телото за да се вари, така што гладот ​​нема да се појави рано.

Зголемете ја содржината на протеините во вашата исхрана, кога ќе се вари, на телото му требаат повеќе енергија, што го добива со согорување на калории. Зголемување на содржината на протеини за 25-30%, ќе му помогнете на телото да изгори 150-200 калории на ден повеќе. Тоа ќе го забрза метаболизмот и потрошувачката на зелен чај и големи количини на вода.

Внесете во вашата исхрана со висока содржина на железо: пилешко и темно месо, соја и житни култури. Бидете сигурни да јадете млечни производи со ниски маснотии, кои содржат многу калциум. Неговиот дневен процент треба да биде најмалку 1200 mg. Користете зачини при подготовка на храна, црна и црвена пиперка, куркума, ѓумбир, исто така, нормализира метаболички процеси и да придонесе за согорување на калориите. Елиминирање на употребата на алкохол и престанете да пушите

Бидете сигурни дека редовно вежбате. Аеробни и сила носивост ќе ви овозможи да се изгради мускулна маса, која може да изгори 9 пати повеќе калории од истата количина на масно ткиво. Скокање во место, со јаже и без, седење-ups и падини се достапни за секоја жена, дури и не треба да одат во салата. Промена на видот на вежбање, така што телото не се навикнува на нив.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар