Како да направите вашиот задникот заводлива

Еластична задникот може да се направи со помош на специјални вежби. Постојат многу различни техники кои нудат жените свои видови на вежби.

Оваа методологија се базира на боречки вештини и е многу ефикасна. C може да ги зајакне вашиот glutes исклучително брзо користење на оваа техника отколку со други вежби.

Нашиот сајт корисни совети Sovets.net сега и да ви кажам повеќе за тоа - обука за да се направи вашиот задникот повеќе заводлива, убава и еластични

Вие само треба да се започне обука и наскоро ќе забележите ефектот од нив: задникот и нозете стане тон и тенок. Вежбите треба да се врши три пати неделно по два пристап една вежба. За класи одговара на било простор или парк. Вие исто така може да оди на фитнес клубот и го направи тоа, со овој метод, и комбинирање на други вежби на фитнес.

Вежба - летање орел

Место нозете во ширина на рамената, рацете на неговите страни, пониски и се повлече на десната нога малку напред. Седни долу и да биде на штрек. левата рака наведнуваат пред 90 степени, а во право - да ја дадат на рака е долу. Ова е почетна позиција. Потоа направете го вежба.

Да го направите ова, се движат сите неговата тежина на левата нога и да почне да се зголемува, зголемувањето на целата магацинот на чорапи. Во исто време, и рацете треба да одам со свиткана на коленото на десната нога. Откако ќе го исправи, се врати на стартната позиција. Мора да се направи за осум лифтови, во прво време на левата нога, а потоа на десната страна.

Вежба - тело на шарки

Во оваа вежба, треба да седат на подот, свиткајте ги колената и место нозете, така што сите што неговата површина допира подот. Рацете позиција по должината на телото. Затегнете го притиснете, а потоа тргнете свиткана нога под агол од 45 степени во однос на телото. треба да се направи прстите и рацете треба да се зголеми над главата, дланките нагоре.

Ова е почетна позиција за оваа вежба. Што треба да направите извртување на десно и на лево и управува за домување свои раце. Во исто време, треба да се подигне вашите колена, имајќи нозете заедно. А потоа се врати на стартната позиција. Вежба се повторува осум пати во секоја насока на вртење.

Вежба - Триаголник

За оваа вежба, исто така ќе треба да седат на подот. Левата нога треба да се наведна наназад, десната нога и нога одмор во однос на внатрешната површина на левата бутина. очите треба да се погледне нагоре за раце за да се извлечат над главата.

Потоа спуштете го телото напред, одмор неговиот десен лакт на подот пред него, а левата рака е над вашата глава. Оди потоа на почетна позиција и повторете ја вежбата осум пати. По што ќе треба да се промени од страна и повторете ја вежбата. Среќно, Sovets.net сајт корисни совети.

Заводлива нозе тренингот и притиснете. Н. Korotkov. Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар