Вежби за задникот, или како да биде привлечна од сите страни

До летото секоја девојка сонува, дека нејзиниот задник е затегнат, тон и убави.

Ова е за многу причини: долна облека, море, итн

Затоа, за да се постигне саканиот ефект ќе имаат некоја работа да направите неколку едноставни вежби.

Тука се и некои вежби за задникот, која брзо да доведе задникот во добра форма.

сквотови

Наједноставните вежби - тоа сквотови. Дневен сквотирање замав мускулите на задникот и го "уништи" целулитот.

Стои на раце и колена, се повлече на нозе. Рацете и нозете нормално на подот (се нагоре на колена). Стомакот се повлече, да се релаксираат вашиот грб, се повлече нога. На нога треба да биде паралелно со подот! Тоа е, нога треба да биде "виси" во воздух.

напади

Оваа вежба е познат на нас од физичко образование училиште. Претходно, ние не мислам дека тоа е добро за нас, а сега "прави се за" изгубеното време. Неопходно е да се исправи, а потоа направи вистинскиот чекор нога напред, левото колено да го допре подот малку, промена на нозе. За секоја вежба нога треба да се повтори за 8-12 пати за 2 комплети.

велосипедистот

Вежби за задникот, или како да биде привлечна од сите страни

Оваа вежба ќе ги намали бутовите и задникот задници се вклопуваат. Како дете, сите ние сакаше да се вози велосипед, време помина, на велосипед е веќе дадена на некој, но ќе управуваат без нашиот транспортен. Тоа треба да лежи на грб, подигнете ги нозете свиткани во колената, но не се наведнуваат капи коленото, тоа беше болно. Nogami брзо "да педалата како возење велосипед, на минимален износ - 40 пати, идеално - 150.

Махи

Ова е многу едноставна, но ефективна вежба. Како деца сме сонувале да танцуваат убаво, некои дури и отиде во кругот на балет, бидејќи ова е познато вежбање. Тоа треба да се направи во Махи страна и назад.

Тоа не е неопходно да се подигне ногата на 90 степени, како и балерина, не направите оваа вежба испрекинато, тоа е потребно да се работи за да се чувствуваат мускулите. Махи во насока на по еластична газ и да се зајакне внатрешната страна на бутовите. Махи затоа треба да се направи од страна на мускулите на задникот. Таквите промени може да се повлече до дното на свештеници. Твојата слика ќе биде идеален и ќе биде подготвена за секој фото лесно може да се одржи дури и на свадба фотограф.

Со овие едноставни и се познати на секоја вежба газот е подготвен да лета, и нема да се чувствуваат било какви проблеми со нивните перформанси!

Week 5, continued Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар