Пилатес за губење на тежината

прашањето за покренување на бројките во атрактивна форма е особено акутен Со приближувањето на пролет-лето период. На фер секс се користи многу различни методи за да го направите тоа: фитнес, аеробик, гимнастика, исхрана, постот, итн сорти на техники кои се користат да се горат мастите многу. Но, во последниве години стана популарен сет на Пилатес за губење на тежината, кои дојдоа до нас од Запад.

Што е Пилатес

Пилатес - оригиналниот метод развиен од Џозеф Пилатес. Прво, комплекс е дизајниран за рехабилитација по повреди, зајакнување на стомачните мускули и грбот мускули, подобрување на држење, ’рбетот и за одржување на добро здравје.

Подоцна техника пилатес беше искористена за pohudeniya.Zanimatsya овој сет на вежби може луѓе од различна возраст и со различни тежини. Се препорачува дури и за луѓе кои се контраиндицирани или тешко да се изврши активни вежби (на пример, чекор аеробик класа, класичен фитнес). Пилатес е донекаде сличен на јога, пилатес само за губење на тежината исто така се користат динамички оптоварувања, освен статичен, што доведува до резултат.

  • Фаќање на овој начин, вие не ќе се пот колку што ќе има кога ангажирање во салата или чекор аеробик, но вашите мускули ќе биде тон и калории се изгорени дури и кога се одмара.
  • Овој метод се однесува на сите мускули, зајакнат и да ги тонирање. За време на една седница на телото троши 280-400 калории (во зависност од сложеноста на вежбата и губење на тежината). Но мускулите продолжи да работи по истекот на вежбата, формираат совршена форма и држење на телото.
  • Пилатес класи може да се одвива на традиционален начин на МАТ, или употреба на дополнителна опрема: топки, тегови. Различни вежби - улогата, извртување на мостови, истегнување.

Примери на вежби со топка и други додатоци може да се види во слики прикажани подолу.

Пилатес за губење на тежината

основни принципи

Пилатес за губење на тежината има основните принципи кои дефинитивно треба да се почитуваат и да се спроведе со цел да се постигне максимален ефект. Тие вклучуваат:

Пилатес за губење на тежината има основните принципи кои дефинитивно треба да се почитуваат и да се спроведе со цел да се постигне максимален ефект. Тие вклучуваат:

здив

Правилно дишење - клуч за да се добие резултатот. Оваа техника се базира на способноста да дишат длабоко. Обично човек со дишењето се проширува на горниот дел од градите (плитко дишење) или надуе стомакот. Во Пилатес што треба да научат да дишат длабоко, пополнување на воздух, а долниот дел од белите дробови. Таа треба да создаде чувство дека се надува вашиот грб. Со оваа дишењето мускулите кои се вклучени во вежбата, најмногу збогатена со кислород, го отвора умот и го зајакнува телото.

Вршење на вежби, важно е да се задржи на дишењето, кои нормално ќе се користи во животот - не забрзување или одложување.

концентрација

Кога комплексот е важно колку што е можно да се концентрираат сите свои внимание на група на мускулите кои се вклучени во вежбата, и дишењето. Не mindlessly повтори сообраќај, главната работа - да се создаде врска меѓу телото и умот, така што ќе можат подобро да се разбере вашето тело и да се добие максимален резултат од работниот однос.

убавина: Пилатес за губење на тежината

центар

Максимално внимание се посветува на "центар" на телото во оваа постапка, која вклучува карличните мускули, transversus abdominis и multifidus мускулите. Овие мускулни групи се обезбедува поддршка за сите внатрешни органи и држење на телото. Дејствува на нив, може да го подобри вашиот држење на телото и целокупното здравје и ќе ја изгуби вишокот килограми.

убавина 2017

Прецизност и контрола

Прецизност - на основа на пилатес. Сите техника вежба мора да се врши во целосна согласност со инструкциите. Не се направи ненадејна движења, секоја промена во положба на телото мора да биде свесна и намерна. Тоа е подобро да се направи една вежба е токму она што некои од неточности. Само кога се направи правилно, може да се постигне саканиот резултат. Контрола на движење за да ги спроведе правилно.

Пилатес за губење на тежината | убавина 2017

мазност

Движењето треба да биде мазна, без грчи или ненадејни промени во положба на телото. Вршење на вежби треба да биде бавно, во ритам, строго придржувајте се на правилен редослед.

Изолација, релаксација

Тоа е важно да не се вирус вашите мускули уште еднаш, оставајќи ги своите најмногу релаксирано.

регуларноста

За да се добие конкретни резултати, треба редовно да се изврши сет на вежби, во најмала рака, тоа 3 пати неделно.

Ако сакате да пилатес за да бидат ефективни за губење на тежината, само да ги следите сите горенаведените принципи.

Тоа ќе ви помогне во ова видео господар класа во Пилатес за почетници:

вежба комплекс

Пилатес за губење на тежината вклучува неколку основни вежби.

  • Неутрална позиција. Лежи на грб, рацете се прошири по должината на телото (стартна позиција). Нозете свиткани во колената и нозете рамно на подот. Слабината се притисне на подот. Од другата страна на кривини кога ќе издишување, што дишат во позиција е фиксна. На следниот издишување, долниот дел на грбот притисне на подот, на здив - да се поправи ситуацијата.
  • Со глава. Почетна позиција. Дишам - вилица затегнати колку што е можно на градите, издишување - глава се врти на стартната позиција. Следниот здив - малку навалите главата назад, здив - преземање на стартната позиција.
  • Ангелските крилја. Почетна позиција. На дишам да креваш раце пред него и ја наведна главата. На издишување - раце разведена во страни. Важно е дека рамениците остане во место, потребата да се оди само на рацете.
  • Подигање на колена. Земете на стартната позиција. На дишам да ги укине колената, издишување враќање нога назад. При вршење на вежби треба да се стегне вашите стомачни мускули и колковите да остане во мирување.

Овие се основните вежби, но, исто така, се користи многу други движења.

Пилатес за губење на тежината | убавина

предности

Пилатес за губење на тежината има неколку предности. На позитивната страна на комплексот се следниве:

  • Можете да го направите вежби дома,
  • Постојано вработување зајакнување на телото и подобрување на држењето на телото, го прават телото пофлексибилни и зглобовите - мобилен;
  • вршење на вежби, важно е да се запамети - главната работа не е износот и интензитетот на вежбање, и нивниот квалитет;
  • можат да се вклучат луѓе со повреди, и со голема вишокот на тежина, како и без оглед на возраста;
  • техника ќе ви помогне да се релаксираат емотивно.

убавина 2017: Пилатес за губење на тежината

Пилатес дома

Плус, овој метод е тоа што може да се практикуваат дома, без купување на салата членство. Без дополнителна опрема и многу простор. Фаќање на Пилатес за губење на тежината, вие не ќе ги вознемири соседите, како да се прави аеробик.

Правилно вршење на вежби, видете го следново упатство:

Совети за почетници

Прв часови од страна на овој метод за прв пат, ќе треба да се види некои видеа, да се утврди дали овој метод е погоден за вас. Неопходно е да се прочита на основните принципи и правила на овој метод, така што тоа го направија повеќето позитивен ефект. Одење на фитнес клуб, треба да го прочитате коментарите за тренери, нивниот оперативен систем. Оди подобро од оној кој го објаснува како достапни, како е можно, и покажува на почетокот тоа ќе биде многу важно.

Photo убавина 2017: Пилатес за губење на тежината

Дури и ако одлучи да се направи на свој дома предложи некои лекции со инструктор за одржување да се разберат основите на вежбање. Бидете сигурни дека за да се усогласат со сите препораки и насоки за да се добие максимален ефект и одлична фигура. Само редовно вежбање и правилна исхрана програма заедно ќе даде конкретни резултати.

Пилатес за губење на тежината Видео

За да се разбере начинот Пилатес за губење на тежината, треба да видите некои видео упатства:

  • Основни грешки кога обука Пилатес:

  • Модни совети од Пилатес тренер Леонид Zaitsev:

  • Согорувањето на мастите вежби:

  • Пилатес и се протега на утрото на загревање:

За конечно да одлучи дали ви се допаѓа пилатес или не, вие само треба да се обидат да изнајдат една недела или две. И ако имате добри совети за почетници, оставете ги во коментари. Успешна губење на тежината со Пилатес!

ВЕЖБИ: Сет за понапредни вежбачи Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар