Како да се губат телесната тежина брзо на бутовите

Со почетокот на плажа сезона, многу девојки се соочуваат со проблемот како да се губат телесната тежина брзо на бутовите. За решавање на овој проблем бара сеопфатен пристап. Прво, треба да се ревидира вашата исхрана и да ги елиминираат надвор од неа производи "решат" на колковите во форма на дополнителни сантиметри. Потоа можете да се справи со нејзината фигура. За да го направите ова, ги собереш неколку физички вежби, резултатите од кои нема да потрае долго. Многу жени сметаат дека во борбата против масти акумулација во бутовите, стомакот, задникот и половината најдобро е да им помогне на тешко исхрана. Не се мачи со глад, бидејќи физички оптоварување на осиромашување на телото може да предизвика сериозни повреди.

Исправка на исхрана, ќе почнете да се намали количината на порции консумира и отстранување на штетните производи. Ова ќе биде почеток на еден процес, како да се губат телесната тежина брзо на бутовите.

Намалување на внесувањето на масна и пржена храна, и храна, како мајонез, маст павлака, брза храна, зашеќерени безалкохолни пијалаци, месо, колбаси, сладолед, колачи, ореви и семки привремено се исклучат од исхраната. Во изготвување на соодветна исхрана треба да се земе во предвид фактот дека дневните потреби на организмот во масти во рамките на 30-40 g

Вежбата ќе го забрза процесот, како да се губат телесната тежина брзо на бутовите. Да бидат најефективни сет на вежби треба да се изврши во утринските часови и навечер. Редовното пешачење, велосипедизам, не-лифт ќе се зголеми физичката активност и, следствено, да ви помогне да изгубите неколку дополнителни сантиметри колковите.

Вежба за еластичноста на колковите

Лежи на страна на горната наведнуваат нога во коленото, и оној кој од подолу, подигнете на издишување. При вршење на вежби следи позицијата на телото - тоа треба да биде мазна и не победат пред. Вежбата се изведува 8 пати на секоја нога во три сета.

Вежба за зајакнување на препоните

Исправи се, стави нозете во ширина на рамената и рацете споени зад главата. На дишам направи длабока наведнува коленото, а како што издишување се врати на стартната позиција. Бројот на вежби постепено да доведе и до 50 пати.

Вежби за зајакнување на мускулите на задникот

Добие на колена, рацете свиткани во лактите се потпреме на подот. Чувајте ги вашите назад станот. Вдишувањето се исправи на нозе и да се подигне тоа паралелно со подот. На издишување, се врати на стартната позиција. Следат движењето на другата нога.

Денешен тренинг зa нозе Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар