Медитација: Водич за почетници


Медитацијата ќе им помогне на почетниците:
- го намали нивото на кортизол (стрес хормон) и холестерол во крвта, а исто така и крвниот притисок;
- развивање на креативни способности;
- зајакнување на имунолошкиот систем;
- да се ослободи од неразумна анксиозност. Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои започнале со медитација почнале да развиваат неколку пати повеќе антитела за вирусот на инфлуенца во телото. Покрај тоа, потврден е ефективниот ефект на овие занимања врз емотивната состојба на лицето

Почетокот на патот

Пред повеќето луѓе кои почнуваат да медитираат, постои една специфична цел - да се отстрани акумулираната напнатост. Медитација за нив е само необична алатка. Најважно е дека позитивните емоции што ги добивате во процесот на медитација ви гарантира мир на умот и конзистентност во текот на денот. По почетокот на редовно вежбање можете да речиси веднаш бидете сигурни дека веќе стојат на патот до совршена хармонија со своето тело и душа, и се чувствуваат љубов кон другите и себе си, да научат да се лесно да го гледаат животот низ очите на еден човек кој има здрава смисла за хумор. Ќе бидете во можност во текот на времето да се забележи дека животот е размислуваат на свежи, јасни очи, и сите тешкотии и проблеми одговориле точно и добро обмислени решенија.

Пред да почне медитацијата, една едноставна техника треба да се изучува и да се практикува секојдневно. Важно е да ги следите вашите сопствени чувства, обидете се и да побарате.

Оваа статија е верзија на медитација од популарната книга "Медитација за почетници" Стивен Бодиан. Седејќи на стол, земете удобна позиција, грбот треба да биде релаксиран и исправен. Ако ви е тешко да се опуштите додека сте на стол, обидете се на подот, ставајќи ја перницата под себе. Друг метод е предложен во книгата "медитација за аматери" Миријам Остин, во која се препорачува да се стави нозете на столот и на подот.

Вклучете посебна релаксирачка или друга пријатна музика, под која можете да се одморите и да се подготвите за медитација. Исклучете ја музиката на почетокот на медитацијата.

Стави не-темпиран, дигитален тајмер, ви треба целосна тишина. Започнете со пет минути лекција, следниот ден, го зголемува времето на медитација за пет минути и така натаму. Но, тоа може да трае со месеци и пред да значително да се зголеми времетраењето на вработувањето, бидејќи главната работа - не се обиде да ја заврши норма, и навистина се релаксираат секој сантиметар од телото и се чувствуваат тежина оди, стрес, непријатни мисли. Потребно е да се ангажираш во сопствена индивидуална програма.

Тивко дишете низ носот, затворете ја устата. Очите може да бидат затворени и отворени - попогодно е за вас. Гледајте ги движењата на стомакот или фокусирајте се на дишењето: вдишете го издишувањето.

Ако почнете да размислувате за аутсајдер, тогаш обидете се да се фокусирате на здивот. Бидете внимателни да не заспиете - тоа е многу примамливо ако лажете.

Пречки на вашата патека

Постојат шест најчести бариери кои се надминати со систематска обука:

1. "Тешко ми е да ги оддалечам непријателските мисли, постојано мислам за нешто"
Тоа е природно, така што размислувањето на човекот е договорено. Почнете да ги броете издишувањето и вдишувањата или повторете едноставен монословен збор за себе (на пример, "мир"). "Медитација не е за да се потисне мисли и во прелиминарните нејзината топлина гледање на здив, токму тоа и се постигне." - Victor Девич кажува во својата книга "8 минути медитација: го промени животот"

. 2. "Заспав".
Ова е природна реакција ако некој се релаксира. Вие сте наведнат да заспиете, а потоа опцијата со стол ќе ви одговараат. Секогаш бидете сигурни дека грбот е исправен и не затворајте ги очите. Погледнете право напред во една точка.

3. "Не можам да седам мирно"
Обидете се да медитирате додека одите:
- Прошетка дома или во паркот по вообичаено темпо или побавно.
- Појавете го ритамот на дишење со ритамот на чекорите.
- Гледајте како твоите нозе ја допираат земјата.
- Се фокусира на вашето дишење.

4. "Боли (грбот, колената) боли".
Телото треба да се навикне и да се прилагоди на таквите стресови, замор сепак може да биде засегнат. Најверојатно, медитацијата е погодна за вас, лежејќи. Ако се чувствувате доста болка, тогаш земете најудобна положба, на пример, со грбот што се потпира на ѕидот. Исто така, треба да пробате медитација додека одите.

5. "Јас не чувствувам ништо посебно"
Имате малку фокус на дишењето или сте скептични за медитација. Погледнете го ритамот на дишењето. Служете внимателно кон целта поставена за себе и бидете трпеливи во исто време.

Медитацијата е многу интимна активност, која е изградена според индивидуално развиена програма. За некои, ова е само метод за отстранување од нападни мисли, за другите - чувство на длабока концентрација, за други - ослободување од вознемиреност и напнатост. Во пракса, секој човек кој медитира поминува низ овие држави, доживувајќи различни чувства.

6. "Немам време за медитација."
Вие сте уморни и премногу зафатени или едноставно немате сила. Можете да измамите време. Поставете го 15 минути порано од будилникот или обидете се да медитирате пред спиење.

И, заклучок, најважно е што е потребно редовно да медитирате, барем секој ден десет минути. И наскоро ќе почувствувате море од позитивни емоции и рафал на енергија.

Автор: Јулија Соболева

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар