Утрински џогирање


, можете да почнат да оперираат во утринските часови само по консултација со вашиот лекар - некои неправилности во работата на органите и хронични болести може да стане пречка за овој вид на товар. Со цел лекциите да бидат корисни само, треба да бидете сигурни дека тие не предизвикуваат штета за здравјето. Ако за време на вежбање ќе доживее тешка поспаност или едноставно да падне од замор, се чувствувате лошо и вртоглавица, треба да се консултирате со специјалист.

Пред да ја напуштите куќата, подгответе го телото за товарот - бидете сигурни дека конечно сте будни. Немојте веднаш да скокате од креветот кога ќе го слушнете звучното ѕвонче - легнете малку, собирајте мисли, концентрирајте се на пријатен. Повлечете добро, се чувствувате весели и активни - само тогаш станете. Потребно е да се мие пред џогирање, но подобро е да се истури после часови. Мирно се облекуваат, бидете сигурни дека ќе ви биде удобно во оваа форма, и по вода за пиење, излезете на улица. Појадок пред обуката не е неопходно

Облеката за џогирање е неопходна компетентно: облеката треба да биде бесплатна, а не ограничувачки движења, од природни и добро апсорбирачки материјали. Во студената сезона ќе му пристапи светлина јакна и тесни панталони лабава, не заборавајте да носат капа и ракавици.

Ако сте почетник, почнете со минимални товари - пет минути ќе биде доволно. Постепеното зголемување на времетраењето на обуката ќе ја зголеми ефективноста без да му наштети на здравјето. Пред да трчате, извршете неколку вежби за загревање за да го подготвите телото за товарот. Ако за време на обуката се чувствувате уморни, тогаш одете на чекор. Стартувај десно: со целата нога, тркалајќи од петицата до петиците; вдишете го воздухот со носот и издишете со устата; Не застанувај нагло.

Следете ги сите Правилата на ефективно работи, и вашето вежбање ќе имаат корист -. Тенок, тон телото, издржливост и добар хумор

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар