Ако имате големи колкови


Ако некој ви каже дека со помош на диета можете да ги отстраните дополнителните килограми во еден дел од телото, можете да се смеете во лицето на овој измамник. Таквите диети, дејствувајќи попречно, не постојат. Затоа, за да се ослободите од вишокот килограми на колковите, ќе треба да ја реструктуирате вашата исхрана. Тоа не е ни за специјална диета. Повеќето од нив имаат краткорочен ефект и дури се штетни за здравјето. Само промена на вашиот пристап кон исхраната.

Прво, јадете пет до шест пати на ден. Користете ја храната во мали делови, истовремено почитувајќи ги одредени правила.

Не прескокнувајте доручек. Не се ограничувајте само на чаша кафе или чај. Јадете јадење од овес или хељда, сендвич со сирење или варено јајце и јогурт. За време на појадокот, можете да си дозволите малку јагленохидрати - тие ќе изгорат во текот на денот, не депонирани на колковите (освен ако, се разбира, нема да го поминете целиот ден во кревет). Малку е едно парче чоколадо.

Во попладневните часови може да си дозволите малку масти и протеини. Најдобро е ако тие се комбинирани со зеленчук, на пример, со зелена или зелка салата, со краставици и домати.

На вечера, јадете малку варено посно месо или риба. Отфрли јаглени хидрати во вечерните часови. Во паузите помеѓу главните оброци (ручек или закуска), можете да се однесувате кон овошје или млечни производи, на пример, нискокалорично сирење или јогурт.

И уште неколку принципи на правилна исхрана. Се откажете од пржена, чадена и масна храна, јадете варена, печена или парена. Елиминирање на шеќерот од исхраната. Ако сеуште не можете да пиете незасладен чај, додадете една лажица мед. Ограничете ја или исклучете ја целата сол. Отпрвин ќе биде тешко, но потоа ќе се искористите. Земете си сад и обидете се да јадете во еден оброк не повеќе отколку што се вклопува внатре

Истовремено со транзицијата кон нов електроенергетски систем, ја зајакне физичката активност. Одете пеш, кога има можност, немојте да го користите лифтот, да одите по улиците низ улиците. Кога одите, обидете се да ги затегнете задникот и мускулите на нозете. Направете специјален сет на вежби за колковите и задникот секој ден. Обично вклучува бавни и длабоки седишта, подигање на нозете на различни позиции - лежејќи на грб или на страна, а исто така и длабоко се протега

Постепено се зголемува товарот, се префрлувате на тренинг со тежина. Комбинацијата на соодветна исхрана, аеробни и вежби за сила за неколку месеци ќе ја трансформира вашата фигура, да се ослободи од големите колкови.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар