Најдобрите вежби за убава дојка


Не постојат ограничувања, главната работа за вежбање - тоа е вашата желба да се

. Вежбајте еден. Повторно греење

Пред да започнете со остатокот од комплексот за вежбање, треба да ги загреете вашите мускули. Почетна положба: нозете рамо ширина, освен, рацете свиткани во лактите, рацете пред градите. На "еден-два" раце да се врати, така што сечилата станаа едвај ќе ја допре, но не и "откривање" на "три или четири" сврти на страна, а истото движење, но директно оружје. Ќе биде доволно 10-15 повторувања.

Вежба два. Замок

Во оваа вежба треба да седнат на ѕидот да го следат станот назад, рацете поставени пред градите во замокот. Сега, од сите сили се повлече рацете, освен, но без да се открие за заклучување, и затегнете мускулите на градите. Во оваа ситуација, треба да останете десет сметки и да се опуштите. Неопходно е да се изведат 5-6 пати по ред во неколку серии.

Три вежба

Неопходно е да се земе во раце две тегови за килограми секоја или две литри шишиња вода. Рацете се наведнуваат на колена пред градите. Суштината на вежбата, направи движењата како пеперутка на симулатор, тоа е, да се намали и да се подигне рацете, со примена на овој напор. Грижете се дека не е само нивото на грбот, туку и линијата на рацете од лактот до лактот. вежба чекор: на еден-два курбла уште на "три или четири" со лак. Се изведува во серија од десет повторувања.

Вежба четири

Почетната позиција, како и во претходните вежби, само сега треба да го задржите тениското топче во ваши раце. Ваша задача е да го притисне колку што е можно со двете раце и држете така 10-15 сметки, а потоа се релаксира. Повторено 10 пати. Ако не имаат топката дома, не очај, вежбање може да се направи од страна на држи книга меѓу твоите раце.

Вежбајте петти. Притисоци

Суштината на вежбата е дека не мора да прави склекови од подот и од ридот (малку пониско од нивото на колената). Притисоците се вршат само со широк зафат. Неопходно е да се направат три серии во секоја од 10 push-ups.

По сите физички вежби треба да земете контраст туш. И потоа, на градите се применуваат негувачки moisturizer.

На овие едноставни вежби им се дава десет минути дневно и за неколку недели ќе видите одлични резултати.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар