Како да се постигне рамен стомак


За ова ви треба да се ревидира вашата исхрана и нивото на физичка активност. Впрочем, работата треба да оди во две насоки. Првиот е намалување на нивото на маснотии, второто е зајакнувањето на мускулите. Не е возможно да се отстранат мастите само во абдоминалниот регион. Неопходно е да се намали целокупното ниво во телото. Но, вие не мора да одат на гладна диета за ова. Вие само треба да се оптимизира вашата исхрана. Треба да имате доволно калории за да го одржите потребното ниво на метаболизмот. Во спротивно, телото генерално престанува да консумира масти. Јадете 4-5 пати на ден, затоа што кога истовремено ја варите храната, трошите калории. Елиминирање на солено, пушено, слатко, газирани пијалоци и алкохол. Јадете повеќе варени и суров зеленчук и овошје. Физичките оптоварувања треба да го комбинираат оптоварувањето на мускулите на печатот и аеробик. Вториот ќе помогне да се намали целокупното ниво на телесните масти. Тоа може да биде џогирање - најмногу достапен тип на вежбање, или различни видови на аеробик. Таквите вежби треба да се даваат најмалку четири пати неделно, а по можност секојдневно.

Исто така, треба редовно да давате товар на мускулите на печатот. Во стоечка положба, изведувајте различни пресврти на телото. Во овој случај, бутовите мора да бидат фиксирани. Не заборавајте да ги направите аглите на случајот десно и лево, а исто така и напред.

Во позиција подложена, извршете укинување на телото. Во исто време, ножевите мора да останат на подот. Значи, ги тренирате горните мускули на печатот. За долниот дел на мускулите, нема ништо подобро од укинување на нозете. Не е неопходно да се разберат многу, доволно е да се подигне за 20-30 см над подот. Најдобро е овие полеви да се вршат полека. Фиксирајте ги нозете во подигната положба неколку секунди, а потоа полека спуштете ги. На иста висина, можете да ја изведувате вежбата "велосипед". Наизмени го насоката на возење - напред и назад.

Чудно е доволно, така што стомакот е рамна, потребно е да се зајакнат и мускулите на грбот. За да го направите ова, легнете на стомакот и истовремено кренете ги рацете и нозете напред. Телото има форма на брод. Случај може малку да го тресете во оваа положба напред и назад.

За време на вежбата, осигурајте се дека стомачните мускули функционираат, а не на грбот или на бутовите. За да постигнете резултати, не жалам за себе. Мора да извршите најмалку 30 повторувања за секоја вежба. И кога мускулите се навикнеш на товарот, бројот на повторувања треба да се зголеми на 50. Препорачливо е да се направи збир на вежби кои ќе извршува една по друга без прекин. Остатокот помеѓу повторувањата треба да биде не повеќе од една минута.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар