Како да се направи стомачен стан за еден месец


Понекогаш се случува да ви ја одземете вашата фигура во најкраток можен рок - неочекувано патување до морето, купување на тесна облека за роденден и сл. И желудникот е само место кое толку често ве спречува да се чувствувате слаб. Направете го тоа рамномерно за еден месец, дајте прекрасен изглед и да го подобрите вашето расположение е сосема можно, ако направите малку напор. Прво на сите, да се вклучат во физички вежби кои даваат притисок на мускулите на абдоминалниот печат. Можете да ги направите во салата под водство на тренер и да користите симулатори или да се обидете да ги направите дома. Ако не сте мрзливи, ефектот ќе биде идентичен.

Изведете секоја мускулна група (врвот, дното и страничниот печат) дневно за триесет минути за да добиете најдобри резултати. Дали секоја вежба во три сета од дваесет и трипати (ако можете да направите повеќе - одлично!)

Горниот печат е вклучен во било која вежба (и на дното и на страна), така што ќе се умори побрзо, но ќе изгледа многу подобро. Лежејќи на подот, закочете ги колена и кренете го телото со рацете зад вашата глава. Едноставна вежба, запознаена од училиште, е навистина ефикасна кога ќе завршиш правилно

Долниот печат е најлош за тренинг, но не мора да се откажуваш. Од положбата, подигнете ги нозете, создавајќи агол од 90 степени помеѓу нив и подот. Во моментот на спуштање, не го допирајте подот, држејќи ги стапалата на крошна.

Латералниот притисок го формира половината и го дава стомакот убава линија. Тој може да се обучи од позиција на склоност, свиткување на колена и ставање на рацете зад главата. Подигнете го телото, извртувајте го и допирајте го лактот на спротивното колено

Во прилог на физички напор, можете да контактирате со масажар. Еден курс на добра масажа (обично десет сесии) може значително да ја заостри кожата, да ја подобри состојбата, да го намали масното слој - тоа е, да ви помогне да постигнете неверојатни резултати.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар