Маснотии на стомакот и нозете: како ефикасно да се ослободите од


Телото почнува да ги троши мастите на стомакот на стомакот и колковите на самиот последен пресврт, така што тренингот треба да биде редовен и интензивен. За активно согорување на масти, алтернативни работи на елиптичен тренер со скокање на јаже. Работат на симулатор со умерен интензитет. ION - 5-6, со овој товар можете да зборувате со забележлив напор. Преместете ги нозете со брзина од 120 чекори за минута или повеќе за 3 минути.

Потоа одете на јажето за скок. Неопходно е интензивно да скокаат, брзината е од 75 до 100 скокови во минута. Во овој случај, товарот мора да биде повисок отколку на симулаторот. За време на скокање ION-7, ќе ти биде тешко да кажете поединечни зборови. Времето на работа е 2 минути.

Алтернативни скокови и симулатор за 25 минути. Имајте на ум дека скокање јаже за две минути е многу интензивен товар. Бидете подготвени за фактот дека ќе имате отежнато дишење и пот ќе се скрши.

По интензивна кардио, изведувајте вежби за силата. Во тоа време, вашето тело активно гори масни клетки и оптоварувањето на силата ќе ви помогне да ги заостриме мускулите и да го намалите обемот.

Стенд се соочува со чекор-платформа. Земете во рацете на тегови тежи 2,5-5 кг. Притиснете ги тегови врз рамената, свртете ги дланките навнатре. Ставете ја левата нога на платформата. Осигурајте се дека коленото е веднаш над глуждот. Излезете од подот со десната нога. Израмнете ја левата нога и повлечете го десното колено во градите. Потоа вратете ја десната нога на подот, левата останува на платформата. Не ја ставајте десната нога на подот целосно. Доволно е да го допрете подот со петицата. Изведете 15-20 лифтови за една нога и исто за други. Ова е еден пристап. Направете три пристапи со одмор од 30 секунди меѓу нив. Оваа вежба активно ги зајакнува мускулите на нозете, печатот и долниот дел на грбот.

За понатамошна работа на печатот, седат на клупата за салата. Ставете ги рацете во седиштето. Стегач помеѓу нозете на гира тежина од 1,5-2 кг и истегнете ги нозете пред вас. Затегнете го печатот, држете го грбот исправен. Одржувајќи го товарот на нозете, повлечете ги колената во градите, држете го за секунда и вратете се на почетната положба, исправете ги нозете. Не ставајте нозе на подот. Повторете 15-20 пати. Постепено ја комплицирате вежбата: подигнете ги нозете со гира што е можно повисоко. За да се одржи рамнотежа, малку може да ги поместите рацете и да го свртите телото назад.

Не заборавајте дека не можете да го согорувате маснотиите само со помош на физички вежби. Бидете сигурни да го ревидирате вашето мени и да ја намалите вашата исхрана за 10-15%. Не обидувајте се да изгубите тежина одеднаш и многу повеќе. Телесната тежина тежи еден килограм неделно, и оваа тежина нема да ти се врати.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар