Како да се постигне појас на појас


Не е неопходно да се жалите и залудно да се мачите, ако ви се чини дека не сте доволно строги. Во секое време, бројката се сметаше за идеална ако половината изнесува околу 70% од големината на бедрата. Значи, ако овие параметри на вашето тело се во оптимален сооднос, не можете да направите ништо или само да ги зајакнете абдоминалните мускули и мускулите во задниот дел, така што половината "не ползи" со возраста. Но, ако веќе имате мал стомак, а односот на "колк-колк" е многу далеку од идеален, вашата бројка треба да се земе внимателно. Бидејќи вежбите за вежбање не треба да почнат, бидејќи брзото создавање на мускулното ткиво ќе доведе до фактот дека вашата големина може да остане иста или дури малку да се зголеми, иако стомакот ќе исчезне и бутовите ќе станат поцрни. Прво треба да се ослободите од вишокот маснотии. Добро во овој поглед се вежбите со обрач

И тука е комплексот, кој (ако се врши редовно) ќе ви помогне да се приближите до идеалот:

- во лежечка положба, закочете ги колена и цврсто притиснете ги нозете на подот. Наклонете ги свитканите нозе прво во една насока, потоа во другиот, додека се обидувате да ги допрете подот. Назад од подот не треба да се искине;
- Во лежечка положба, закочете ги колена. Ставете ги рацете надолу со рацете долж багажникот, и стомакот - повлечете. Подигнете ги колковите така што кококсот ќе се спушти на подот и ќе се протега во тој момент на мускулите на печатот. Држете во оваа положба најмалку 15-20 секунди и вратете се на почетната положба. Подигнете ги колковите полека, така што главниот товар е на абдоминалните мускули;
- Во положбата на подлогата, истегнете ги нозете. Ставете ги рацете зад вашата глава. Почнете да се наведнувате напред, без да ги подигате нозете од подот или да ги туркате против ѕидот.

Пред да направите вежби, направете малку тренинзи за да ги загреете мускулите. Помагање и џогирање за 5-10 минути или вежбање на велосипед за вежбање

Прашајте го вашиот диететичар за тоа кое мени треба да го следите. Не се исцрпувајте со строгите диети без да се консултирате со лекар, инаку, наместо осип на оса, ќе постигнете само чир на желудникот или дефект.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар