Како да ги отстраните страните со помош на обрач


Со цел обуката да биде ефективна, обрачот мора да биде правилно избран. Колку е поголем растот, толку е поголем дијаметарот на обрачот - ставете го пред вас и поправете го. Ако ви стигне до нивото на долниот раб, тогаш ова е вашата големина. Ако само што почнувате, тогаш земете лесен модел, и ако ви треба висок интензитет, тогаш обрачот со тежина е соодветен. Присуството на топки за масажа го зголемува интензитетот на обуката, бидејќи постои активирање на циркулацијата на крвта и дополнителна обработка на ткивата. Пред да ја започнете лекцијата, малку аранжман - направете неколку наклони, повлечете ги мускулите, можете да скокате или да трчате. Да потрае неколку минути вежби за дишење - така што prostimuliruete стомачните мускули и да ги подготви за товарење.

Завртете го обрачот правилно - во насока на стрелките на часовникот, не премногу ротирање на багажникот. Карлицата и градите треба да биде фиксна, нозете треба да биде што е можно поблиску еден до друг, блокирам ги рацете зад главата - мора да внимаваш дека за време на вежбање. За да се практикуваат, потребно е да се продолжи само со празен стомак, па затоа најдобро е да го вклучите обрачот во утринските часови пред појадокот. Ако сакате да го зголемите товарот, тогаш обидете се со извртување на неколку врски во исто време. Работи напорно и долго за да постигнете резултати, па ќе мора да ги совладате основните техники.

Ако мислите дека обрачот почнува да паѓа, тогаш почнете да ја забрзувате ротацијата. Може да седнеш малку и да се наситиш остро - обрачот ќе скокне. Телото мора да биде заштитено со облека, бидејќи појавата на модринки на страните по тренингот често се случува, особено во раните денови. Вашите движења треба да бидат меки и мазни, остри грчеви што може да го оштетат грбот. Постепено зголемување на интензитетот на вежбање и да продолжи да го користи обрачот со тегови - овие модели се добро исчистени масти на страни. Обезбеди позицијата на обрачот во оние места, кои треба да се прилагоди - ако чувствуваат болка, а потоа само да се исцеди или укинување на школка и завртете неколку секунди на ова ниво. Обидете се да го задржите темпото што ќе ви биде најпријатно.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар