Како да ги направите колковите тесни


За тежината на мускулот на бутот и бицепс одговараат квадрицепсите бутот, и обично е одговорен за квадрицепс три волумен четвртина. За да се намали тежината на овие мускули се комбинираат податоци тренингот на мускулната издржливост со аеробни вежби.
Започнете го тренингот со вежбите на стационарниот велосипед. Загрејте ги мускулите со работа на симулаторот за десет до петнаесет минути во лесен режим. После тоа, одете на штандот. Ставете ја празна лента од лентата на рамената и држете ги рацете со неа. Седнете до крај, додека одржувате идеално право назад. За да ја олесните задачата, можете да погледнете нагоре - така ќе биде полесно да го задржите грбот право. Направи четири групи од дваесет и дваесет и пет седишта во секоја.

Ако прави седењето е премногу тежок за вас, користете ја машината за притискање за да започнете. Отстранете го товарот и притиснете празна платформа со максимална брзина за вас. Веднаш по оваа вежба, одете на симулаторот за проширување на нозете.

Се стави на повеќето лесен и квадрицепсите заврши тренингот со тоа пет за да се шест сетови на триесет или триесет и пет повторувања со најлесниот тежина. Следно, одете во салата за да ги флексирате нозете.

Поставете ја најлесната тежина, а потоа вршете свиткување на нозете што е можно побрзо. Не се релаксираат вашите нозе за време на пристап, да се грижи за бицепс нозе беше напната цело време.

Завршете ја вежбата со велосипед за вежбање, користејќи наизменични светла и средни товари за половина час. Ако сметате дека имате сила, направете три или четири пристапи до максималниот број сквотови без тежина. Вие исто така може да се клечат дома, прават еден пристап кон неуспех наутро и навечер. Колку повеќе нозете се вчитуваат, толку побрзо ќе ја изгубат мускулната и масна маса.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар