Како да согорувате маснотии на нозете


Во прилог на секојдневните вежби, отстранување на масти на нозе помош часови по пливање или спортски одење - во овие спортови посветува големо внимание на изработка на мускулите на нозете. Ако пешачите секое утро и пливаат трипати неделно во базенот, нозете нема да ви бидат полни. Обучени мускулите пред бутот направи вашите нозе посилни, leaner и посилна, преклопување, демне над колената. Специјални вежби вклучуваат сквотови: ширење на нозете до ширината на рамената и изведување на сквотови, обидувајќи се да потоне што е можно пониско. Комплицирај ја оваа вежба - додајте напади. Земете голем чекор напред, наведнете ја ногата во коленото и исправете го телото - навлечете се на потпорната нога или вршете сквотови. Истото треба да се повтори и со втората нога - исчезнување, подигнување на стеблото, шаркање или сквотот. За да го зголемите товарот, можете да ги кренете рацете право надолу. На предната мускули може да се фрли, е склон наназад: Седнете на колената, задникот, долниот дел на грбот на неговиот потпетици, и навалување на телото грбот исправен, рацете во исто време мора да се исправи и стисната до бутовите.

Ако мускулите на задната површина на бутовите се мрачни, тогаш неопходно е да се обрне внимание на развојот на оваа област. Интензивната обука ќе помогне да се постигнат ефективни контури. Прави сквотови без да падне под нивото на бедрото кога ќе станат паралелни на подот. Потврди точноста на оваа вежба ќе ви помогне стол - клеча над него, да се допира задникот, но не се седне и да се поправи положбата на нозете. Ослободете го движењето, истегнете ги рацете и превртувајте го назад. Важно е да ја поправите позицијата на телото во овој момент и да останете во неа неколку минути. Можете да се одморите, да се вратите на стоечка положба или да се потпрете нанапред, да ги истегнете мускулите на задниот дел на бутот.

Многу добро се развива мускулите на нозете кои одат на сите четири лица. Стојте така што вашите вистински раце и нозе се одвиваат на подот. Без наведнување на екстремитетот, почнете да се движите напред, истовремено подигнете ја левата рака и нога над подот, вториот чекор со спротивната рака и нога. Земете неколку чекори напред, а потоа само се врати. Кога ја вршите оваа вежба, важно е да не се затегнете телото, да го направите тоа, да ги релаксирате мускулите на лицето и вратот, намалувајќи ја главата напред.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар