Како да се отстрани маснотијата на грбот


Пред да започнете да се борите против тековниот проблем во форма на маснотии на грбот, треба да ја разберете причината за нивниот изглед. Ако оваа ситуација е резултат на прејадување, треба да ја преиспитате вашата исхрана и да одите на диета. Јадете нискокалорична храна и сметајте со калории. Ако вашето тело троши значително повеќе калории отколку што успева да рециклира, тогаш отстранувањето на наборите станува сериозен проблем за жената. Рециклирајте ги вишоците калории преку вежбање, помагаат да се ослободите од несакани набори, ги зајакнувате мускулите во грбот и им давате тон, со што вашиот грб станува витка. За да го направите ова, треба често да вежбате вежби, но со минимално оптеретување, за да не "претворате" маснотии во мускулите (жените не им треба).

Стани право, ширете ги нозете до ширината на рамената. Земете гимнастичен стап за рамената и држете ги рацете свиткани на лактите. Во исто време, обидете се да не ги затегнете вашите мускули, раце и рамења треба да бидат колку што е можно опуштено. Прошет со стап зад грбот за петнаесет минути. Потоа свртете го торзото, оставајќи го долниот дел од трупот во мирување.

Поставете килим на подот и застанете на сите четири, направете потпори на колена и подлакти. Повлечете ја и десната рака напред и левата нога назад, држете ја положбата и држете ја положбата неколку секунди. Врати се на почетната позиција и го стори истото, но само со промена на ногата и раката. Правете ја оваа вежба десет пати за секоја рака и нога.

Сосема ефикасни вежби за поединечни групи на мускули во грбот се наведнуваат напред на прави нозе со истегнување. Ова ќе помогне во враќањето на обликот на грбот поради работата на дорзалните мускули. Сепак, не треба да бидете задоволни со еден вид на вежбање, во тој случај тие нема да ви помогнат да се справите со вашиот проблем.

Вежбите со тегови ќе помогнат да се ослободат од гребените на грбот, бидејќи тие ги принудуваат мускулите активно да работат. Постави го грбот на ниско клупа и земи гира. Нозете малку се разредуваат и се одмораат на двете страни на клупата, рацете со тегови се шират. Вдишете ги и подигнете ги рацете нагоре, поврзете се над нивото на главата. При издишување, спуштете ги рацете на почетната положба. Вежбајте дваесет пати.

Поставете ја МАТ на подот и легнете на стомакот, истегнете ги рацете и нозете. Подигнете ги нозете и рацете дваесет сантиметри над подот, држете десет секунди и вратете се на почетната положба. Повторете ги вежбите десет пати. Резултатот од вежбата ќе биде видлив по три до шест недели.

Стани исправен, опуштете ги рамената, опуштете ги рацете. Подигнете ја десната рака нагоре и се наведнувајте на лактот, блиску зад главата. Левата рака спушта надолу и се наведнува на лактот, води зад грбот. Обидете се да ги поврзете вашите раце еден со друг во бравата зад грбот. Во никој случај не прават остри движења, вежбајте неколку пати во текот на денот.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар