Гимнастика за губење на тежината: вежби за секој ден


Гимнастиката за губење на тежината најдобро се решава наутро, за конечно да се разбуди и да ја надополни живоста за цел ден. Дополнителна предност на утринската гимнастика е фактот што се изведува на празен стомак. Ова го олеснува извршувањето на комплексноста на вежбите и ви овозможува да постигнете подобри резултати. Секојдневно ангажирање, постепено ќе можете да развиете сила и флексибилност, а со тоа, со текот на времето, можете да ги замените едноставните вежби со посложени и поефикасни. Како загревање обидете се да направите "бран". Ставете ги стапалата до ширината на рамената, рацете на вашите страни. Прво направете бранови движења наизменично со вашата десна и лева рака. Потоа замислете дека движењето се пренесува од една рака на друго преку рамениците и грбот, го прави "бран" континуирано. Повторете ја вежбата 5-6 пати, додајте ги падините надесно и лево, се нивелирајќи со времето со движењето на рацете. И, конечно, започнете со свиткување на колена, нежно извикувајте. Таквите jiggings се многу корисни за целото тело.

По вежбата, одморете се неколку секунди. Потоа започнете со вртење на карлицата, обидувајќи се да "привлечете" во воздухот голем круг. Нацртајте во стомакот, притиснете го притиснете и ротирајте го на еден начин, а потоа на другиот. По завршувањето на вежбата 10-15 пати, застанете директно и ставете ги рацете на стомакот. Полека склон, свиткување на колена и обид да се почувствувате како се препрете притискање. Потоа, како полека се зголемува, постепено се релаксира стомакот.

Застанете на сите четири. Земете длабок здив и во исто време се наведнувате, обидувајќи се да ги однесете рамената назад и да ги истерате вашите гради напред. Потоа, при издишувањето, завршајте го грбот, се истегнувајте и влечете во стомакот, спуштете ја главата. Дали оваа вежба 7-10 пати, не за една минута, не заборавајќи да се движите во време на дишење. Потоа, уште стои на сите четири, обидете се да ја свиткате ногата, држете ја на тежината, и допрете го коленото на носот. Прво, оваа вежба може да изгледа тешка, но ќе биде полесно да се дојде до секој ден.

И, конечно, застанете директно, длабоко вдишувајте, непречено кренете ги рацете и стојте на прстите, затегнувајќи ги колковите и повлекувајќи го стомакот. Потоа, при издишување, спуштете ги рацете и стојте на нозе. Повторете ја вежбата 4-5 пати, а гимнастиката ќе заврши.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар