Како да ја пресметате стапката на калории


Најточната калорија може да се пресмета користејќи ја формулата Харис-Бенедикт, земајќи ги предвид возраста, полот, тежината и висината на лицето. Со оваа формула, можете да ја пресметате големината на основниот метаболизам (OOV). Ова е бројот на калории кои на телото му се потребни на ден за нормалниот тек на метаболичките процеси, без посебен напор. За мажите оваа бројка е GLD = (13,7 * W) + (6,8 * возраст) + (5 * должина) 66, за жени друга формула: Училиште за бизнис компетенции = (9,6 * W) + (4,7 * возраст) + (1,8 * висина) +665. Возраст се мери во години, висина во сантиметри, тежина во килограми. Прво ги умножувате сите изрази во загради, а потоа додадете ги добиените броеви. Како резултат на тоа, ќе го добиете секојдневниот калоричен услов во мирување.

Пресметаната големина на OOD треба да се прилагоди во зависност од интензитетот на вашата физичка активност. За да го направите ова, пресметајте го просечниот коефициент на физичка активност, потоа поделете ја сумата на дневните енергетски трошоци на организмот во ОО.

Направете маса, запишете ги сите активности што ги правите во текот на денот. Тука, исто така, наведете времетраењето на акцијата, како и бројот на калории потребни за нејзино спроведување (трошоците за енергија за секаков вид активност може да се најдат во посебни табели). Околу вас треба да ги имаат следните резултати: седентарен начин на живот - коефициент од 1,2, светлина вежба 1-3 пати неделно (просечна активност) - коефициент на 1,35, умерена вежба или спортски 3-5 пати неделно - фактор од 1, 55.

Можете да ги користите едноставна формула за пресметка на дневните потреби на калории: размножуваат тежина од 25 мажи и жени тежина од 21. Оваа формула е погоден за луѓето од просечната физичка активност, исто како и оние кои се вклучени во спортот, треба да се зголеми на стапка од 1,5 пати. Ако сте бремени, додадете 30% на резултатот. Покрај тоа, оваа формула не ја зема предвид возраста - колку е постара личност, толку помалку калории што му се потребни дневно.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар