Вежби со тегови за губење на тежината


Започнете обука не порано од два часа по јадење. Започнете ги вежбите со загревање, за таа цел да трчате на самото место, обидете се да ги кренете колена колку што е можно повисоко. Покајте ги рацете и нозете за да ги загреете зглобовите, само три минути, а потоа истовремено да го однесете на торзото на торзото напред, назад, надесно и надесно. Главната вежба за слабеење на задникот и внатрешноста на бутот е сквотови. Ставете ги нозете пошироки од рамената, притиснете ги нозете на подот, земијте гира со тежина од околу еден и пол до два килограми во вашите раце. Започнете да се свитка што е можно пониско, вдишувајте додека седите, издишувајте кога се враќате во првобитната положба. Обидете се да не се потпрете нанапред, оставете го грбот исправен. Започнете со еден пристап за дваесет вежби, постепено достигнувајте до три групи од дваесет повторувања. Со текот на времето, можете да ја зголемите масата на тегови.

За следната вежба, ќе ви треба клупа за салата (или неколку столици) и гира. Легнете со грбот на клупата и земајте ги тегови, подигнете ги над главата и, земајќи здив, раширете ги рацете на страните што е можно пониско. На излезот, вратете ги рацете со тегови во нивната првобитна положба. Започнете со еден пристап дванаесет пати, постепено достигнувајте до три пристапи, зголемување на масата на тегови. Оваа вежба предизвикува мускулите да изгубат тежина, кои се под млечните жлезди, подобрување на обликот на градите.

Отстранете ги мастите од стомакот и страни со помош на следната вежба: ставете ги стапалата на ширината на рамената и земајте ги тегови. Започнете полека наклон надесно, фиксирање на телото за една минута. Потоа, го стори истото кога се навалите налево. Обидете се да ја изведувате оваа вежба полека и со цврсто притиснување. Ако е тешко да ја задржите позицијата за една минута, започнете со петнаесет секунди, постепено зголемувајќи го времето.

И, се разбира, не заборавајте за правилна исхрана, без масни, слатки и брашно производи. Повеќе се шетаат на свеж воздух, заборавете на лифтот, станете и одете пеш. Скокнете низ јажето, пливате во базенот, возете велосипед и еднаш неделно ја посетувате сауната.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар