Гимнастика за брзо губење на тежината


Дали активната гимнастика, со одлично расположение и задоволство. Физичките вежби треба да бидат систематски, да го научат вашето тело да согорува калории, претворајќи го во механизам за искористување на маснотии. За да се добие добар ефект, се препорачува да се потрошат најмалку четириесет минути за гимнастика, овој пат е доволно да се стопат акумулираните ресурси. Брзо и ефикасно губат телесната тежина со пливање, трчање и одење во комбинација со гимнастика. Пред да започнете со вежбите, морате да ги загревате мускулите со бавно темпо. Направете алки со нозете и рацете, сквотирајте и ротирајте го торзото пет минути. Значи, застане право, исправете го грбот и ставете ги нозете на ниво на рамо. Подигнете ги рацете напред, потоа нагоре и надолу. Дали оваа вежба дваесет пати за секоја позиција на рацете.

За следната вежба, останете во иста позиција. Дали падините напред, додека колената треба да останат исправени, не ги свиткајте. Обидете се да стигнете до колената со главата. Започнете ја оваа вежба пет пати и постепено доведете до дваесет пати на ден.

Потоа, со рамената на нозете покрај ширината на плеќите, продолжете на алтернативни падини на десната и левата страна. Започнете со пет вежби и доведете ги до петнаесет пати. Потоа направете дваесет до триесет седи-ups со исправен грб. За следната вежба, ќе ви треба фитнес мат, легнете на грб и ставете ги рацете зад вашата глава. Фиксирајте ги нозете во правилна положба зад цврст објект (подалеку од работ на софата или кревет) или побарајте да ги држите нозете на некој од домаќинството. Почнете да го подигате телото додека не заземе седечка положба. Вежбајте десет до дваесет пати.

Потоа останете во положбата и закочете ги колена, почнете да ја поместувате карлицата наизменично на десната и левата страна, рацете треба да бидат долж багажникот. Прави десет повторувања за секоја страна. Стартната позиција лежи, исправете ги нозете и повлечете ги напред. Подигнете ги до висина од петнаесет сантиметри од нивото на подот. Чувајте ги нозете во оваа положба колку што е можно подолго, додека ќе почувствувате како ќе се затегнат вашите стомачни мускули.

Благодарение на следната вежба, ќе се ослободите од вишокот маснотии на колковите. Седнете на подот и ширете ги нозете широк. Стегнете ги задникот, колковите и грбот, оставете ги рацете на подот позади грбот. Почнете да стигнете до палецот на левата нога, подалеку, толку подобро. Потоа, го стори истото во спротивна насока. Држете го најниското место триесет секунди и вратете се на почетната положба. Повторете ја вежбата педесет пати.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар