Ефикасни вежби за согорување на калории по јадење


Ако нема проблеми со намалувањето на калориската содржина на храната, тогаш не е секогаш можно да присуствувате на фитнес центар за вршење на физички вежби. Но, постојат серии на вежби кои можете да ги вршите по јадење, дома, во паркот, во салата или во друго пригодно место. Вежбите треба да ги започнете веднаш по јадење, но почекајте 40-60 минути.

Вежби за отстранување на маснотиите на страните и стомакот

Ова е многу ефикасна вежба која ќе ви помогне не само да согорувате калории по јадење, туку исто така да го направите стомакот рамно. Носете го на килим или тврдо легло. Легнете на грб, ставете ги рацете зад вашата глава, нозете малку се наведнуваат на колената, потполно притискајте ги нозете на подот. Нежно подигнете го стеблото на свитканите нозе и исто така непречено го спуштајте во почетната положба. Назад, со цел да се избегнат повредите, не треба да биде исправен, но заоблен, додека ја вршите вежбата на која се движите. Направи 10 повторувања во 2-3 пристапи.

За да ги вклучите сите мускулни групи на стомакот и страни, земете ја првобитната положба како во претходната вежба. Мазно движење во правец на стомакот левата нога, истовремено свиткување и подигнување на багажникот, обидувајќи се да го допре лакот на десната рака на левото колено. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со десното колено и лево лактот. Дали 12 повторувања на 3 пристапи, помеѓу пристапите остануваат 15-20 секунди.

За отстранување на маснотиите од страните, стоите исправено, поставете ги стапалата на ширината на рамената, поставете ги рацете на колците на колкот. Почнете ги падините на страни додека ја повлекувате раката странично за да ги истегнете мускулите повеќе на страните. Бројот на повторувања и пристапи е ист како и во претходната вежба. Со текот на времето, се зголемува бројот на пристапи, но се зголемува интензитетот на вежбањето или не се потребни тежини.

Вежби за отстранување на маснотии на колковите и нозете

Стани исправено, ставете ги нозете на ширината на рамената и повлечете ги рацете напред. Прави сквоти додека ги држите рацете продолжени паралелно со подот. Длабочината на сквотирање - до нивото на седиштето на столчето, може да биде малку, 2-3 сантиметри, подлабоко. Не ги раскинувајте нозете од подот. Вратете се на почетната позиција со зацврстување на нозете. Дали 3 сета од 15 седи-ups.

Завиткување на нозете на страните, исто така, ќе ви помогне да согорувате калории и да ги зајакнувате мускулите на нозете. Не ги брзајте, стоите до ѕидот или потпирајте се на задниот дел од столчето. Направете 12 нишалки на страната прво со една нога, а потоа втората, со само 4 пристапи.

За да го насочите мускулите на телето, застанете прави, ставајќи ги нозете заедно. Подигнете ги потпетиците, исправете ги колена. Неопходно е да се направат 3 пристапи на 40 искачувања на чорапи.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар