Начини на брзо растечки тенки во базенот


Што е добро во базенот

Посета на базенот има многу очигледни предности. Прво, можете да ја посетите во секое време од годината и во оние часови кои ви се најпогодни за вас. Дури и за време на празниците не можете да ги прекинувате лекциите, продолжувајќи ги на море. Второ, водата има способност да го отстрани и физичкиот и менталниот стрес, одземајќи ја целата негативна енергија. Трето, оптоварување за време на патувањето дистрибуирани рамномерно, можете да користите сите мускулни групи, нормализирање на циркулацијата на крвта и крвниот притисок.

Од лекции во базенот, се разбира, не очекувајте непосреден ефект, дури и кога ќе го посетите 3-4 пати неделно и поминуваат време во водата за 1-1,5 часа да видиме првите резултати може само 2-3 месеци. Но, таквите губење на тежината ќе им ги донесе на вашето здравје, телото и душата само од корист, особено ако пред советуваат со вашиот лекар и тренер, кој ќе ги собереш за вас на поединецот сет на вежби за да се изврши во вода и оптимален тренинг режим, да научат да се регулира дишењето и nagruzki.Luchshe само посета на базенот во утринските часови и во вечерните часови, алоцирање за 1 час на време. Ако ова не е можно, обидете се да ги одржите вашите вечерни вежби од 16 до 19 часа.

Како да се губат телесната тежина со посета на базенот

Главниот начин, се разбира, е пливање. Преместувањето во водата е неопходно во нормален ритам - тоа не е брзината, туку како функционираат вашите мускули. Ако сте почетник, да ги преземе часови по пливање за господар во слободен стил - индексирање, најсоодветно, така што сите вашите мускули се работеше интензивно. Започнете со часови 30-45 минути, тогаш траењето треба да се зголеми.

Пред почетокот на тренингот, бидете сигурни дека ќе се загреете, прво "на брегот", а потоа во вода на страна. Првите 10-15 минути можете да пливаат бавно или дури и легнете на грб, следниот половина час пливање со максимално оптоварување, вклучувајќи брзина, да ги преземе време да се вежба аква аеробик и по уште 5 минути, легнете на грб и да се плива во секој стил, опуштено, . Имајте на ум дека со користење на овој или оној стил, можете повеќе да влијаете на оваа или онаа група на мускули. Лебдечки на грб, ќе изгори масти на страни, градно - зајакнува мускулите на рацете и нозете, индексирање - обука на бицепс и glutes beder.Posle е можно само преку 1-1,5 часа, храната во овој оброк треба да биде богата со протеини и "комплекс "Јаглехидрати.

За најбрзо губење на тежината, направете вода само-масажа. Стани до половината во вода и да почне бие во место, рацете енергично мешање на водата во пределот на стомакот - така да се пумпа до вашите стомачни мускули. Легнете на стомакот во водата, држејќи ги рацете на страна или чекор. Израмнете нозе движење "ножици" - мускул масажа на препоните и задникот.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар